Кожная жанчына марыць аб станістай і падцягнутай грудзей. Зона дэкальтэ заўсёды была сімвалам захаплення, але таксама прычынай сумневаў і страхаў. Мы баімся, што з узростам або пасля родаў яна не будзе прывабнай. Некаторыя з жахам думаюць пра пластыку, зусім не здагадваючыся, што пры дапамозе простых практыкаванняў можна зрабіць грудзі падцягнутай і прыгожай.
Існуе вельмі шмат практыкаванняў для пацягванні грудных цягліц, але большасць жанчын баяцца іх выконваць, бо лічаць, што грудзі стане мужчынападобнай і паменшыцца ў памерах - гэта зусім не так!
Лепш за ўсё практыкаванні пачаць рабіць да таго як грудзі страціць форму. А здараецца гэта з-за недахопу мышачнай тканіны, таму трэба нарошчваць цягліцы. Мы падабралі самыя эфектыўныя практыкаванні для падцяжкі грудзей, давайце разгледзім.
Практыкаванні для падцяжкі грудных цягліц
Для разагрэву мышцаў абавязкова трэба зрабіць кароткую размінку перад трэніроўкай : кручэння плячыма наперад і назад, а таксама разводы рукамі. Пасля гэтага можна прыступаць да практыкаванняў.
- У становішчы лежачы на спіне, вазьміце ў рукі гантэлі і прама трымаеце перад сабой. Робячы ўдых, разводзьце рукі ў бакі, выдых - зыходнае становішча. (Пачынайце з аднаго падыходу па 15 разоў).
- Адцісканняў. Шырока расстаўце рукі, ногі адвядзіце назад і шкарпэткамі ўпрыцеся ў падлогу, выцягніце па ўсёй даўжыні. Згінайце локці, разводзячы іх у бакі. Жывот не павінен правісаць - гэта знізіць эфектыўнасць працы цягліц. (Адзін падыход - 15 адцісканняў).
- Стоячы на карачках далонямі ўпрыцеся ў падлогу. Прагнілі, апускаючы таз і клубы, грудную клетку як быццам разяўляйце, верхавінай цягніцеся ўверх. Заставайцеся ў такім становішчы на працягу хвіліны, затым вярніцеся ў становішча на карачках. (Паўтарайце практыкаванне 3 разы).
- Стоячы каля сцяны, душыце на яе далонямі як быццам хочаце зрушыць. Сачыце, каб працавалі мышцы грудзей, а не спінныя.
- Ляжце жыватом на спартыўную лаву, вазьміце ў рукі гантэлі. Падымайце выпрастаныя рукі ў бакі і павольна апускайце. (Рабіце практыкаванне 20 разоў.)
- З дапамогай гумовага эспандера, у становішча стоячы, разводзьце рукі ў бакі, аслабляйце і нацягвайце эспандер. Паспрабуйце затрымацца ў становішча на некалькі секунд.
- Злучыце далоні перад грудзьмі і моцна націскайце на працягу некалькіх секунд.
З дапамогай практыкаванняў можна падцягнуць грудзі, але галоўнае - гэта жаданне. Без рэгулярных заняткаў вы не даможацеся вынікаў.