Як развіць гнуткасць спіны?

Пытаннем як развіць гнуткасць спіны, дарослы чалавек звычайна задаецца, калі ўжо сур'ёзна «прыхопіць». Між тым дапамагчы могуць нескладаныя практыкаванні для гнуткасці спіны, якія магчыма рабіць і ў хатніх умовах.

Як палепшыць гнуткасць спіны з дапамогай практыкаванняў?

Дадзеныя практыкаванні для гнуткасці спіны распрацаваны на аснове гімнастыкі ёгаў. Рэгулярныя заняткі такой гімнастыкай дапамогуць зняць перагрузку з цягліц і палегчаць балючыя адчуванні, якія ўзнікаюць з-за маларухомага сядзячага ладу жыцця. Выконваць практыкаванні трэба штодня, колькасць паўтораў - 2-3 разы.

1. Практыкаванне "Таласана». Пачаць трэба з правільнага становішча цела, як у пальмы - стаяць трэба трымаўся роўна, плечы ў паслабленым стане. Падчас удыху рукі паднімаюцца ўверх, далоні глядзяць ўнутр. Затым пяткі адрываюцца ад падлогі і ўсё цела цягнецца ўверх, галаву таксама трэба трохі задраць, каб бачыць далоні. Асана выконваецца на працягу 3-5 секунд ці столькі, колькі магчыма.
2. Практыкаванне "Шашанкасана». Пачатковая пазіцыя - апусціўшыся на калені, шчыльна прыціснуўшы ягадзіцы да пятак, рукі - паднятыя ўверх. Пры здзяйсненні выдыху трэба пацягнуцца целам за рукамі, якія павольна апускаюцца наперад. Ягадзіцы ад пятак ня адрываць, ілбом пажадана закрануць паверхні падлогі. Асана выконваецца на працягу 4-5 секунд.
3. Практыкаванне "Пурвоттанасана». Зыходная пазіцыя - на спіне. На здзяйсненні ўдыху рукі далонямі ўпіраюцца ў падлогу, цела выгінаецца ўверх у форме дугі. Падэшвы ад падлогі паднімаць не варта, рукі і ногі трэба максімальна выпрастаць. Асана выконваецца на працягу 20-30 секунд.
4. Практыкаванне "Джатхара паривартанасана». Першапачатковая пазіцыя - апусціўшыся на спіну з раскінутымі ў бакі рукамі. Ногі зведзены разам, сагнутыя ў каленах і падцягнуты да жывата. Сагнутыя ногі трэба апусціць у бок (лапаткі і далоні застаюцца прыціснутымі да падлогі), трымаць пазіцыю 40-60 секунд і вярнуцца ў пачатковую пазіцыю. Паўтарыць на другі бок.
5. Практыкаванне "Ардха навасана». Пачатковае пазіцыя - седзячы, ногі выцягнутыя, рукі ўтрымліваюць цела. Далей трэба падняць ногі, злёгку апусціўшыся таму. Калі становішча прыме ўстойлівасць - рукі трэба звесці за галавой. Ўтрымліваць дадзенае становішча трэба 10-40 секунд.