Займацца прапрацоўкай цягліц спіны неабходна ўсім, хто хоча атрымаць прыгожае і прапарцыйнае цела. Акрамя гэтага, развіты цягліцавы гарсэт пазбаўляе ад боляў у спіне і ад праблем з хрыбетнікам. Для гэтага, неабходна разабрацца, як хутка напампаваць спіну жанчыне ў хатніх умовах. На заняткі досыць ўключыць тры практыкаванні ў асноўную трэніроўку .
Як напампаваць спіну ў хатніх умовах дзяўчыне?
Кожнае з прадстаўленых практыкаванняў неабходна выконваць у некалькі падыходаў, робячы па 15-20 паўтораў.
- Практыкаванне №1. Размешчаны на карачках, паставіўшы рукі пад плячыма. Выцягваюць адну руку наперад і адначасова адводзіце назад процілеглы прамую нагу. Важна, каб у выніку цела ўтварыла прамую лінію. Пасля гэтага Падцягвайце канечнасці адзін да аднаго, а затым, паўторыце. Рабіце практыкаванне на абодва бакі. Важная ўмова - прамая спіна.
- Практыкаванне №2. Ляжце на жывот і трымаеце рукі наперадзе. Адначасова падымайце рукі і ногі, упіраючыся ў падлогу жыватом і прагінаючыся ў паясніцы. Пасля гэтага выконвайце руху, як плывец, рухаючы канечнасцямі уверх / ўніз.
- Практыкаванне №3. Высвятляючы, як напампаваць спіну гантэлямі ў хатніх умовах, спынім сваю ўвагу на гэтым простым практыкаванні, якое дае добрыя вынікі. Нахіліцеся наперад, не прагінаючыся ў спіне, і трохі прысядзьце. Прамыя рукі з гантэлямі трымаеце ўнізе перад сабой, а затым, выконвайце развядзенне / звядзенне.
- Практыкаванне №4. Калі цікавіць, як хутка напампаваць спіну ў хатніх умовах, тады ўключыце ў свой комплекс наступнае практыкаванне. Для гэтага практыкаванні выкарыстоўваюцца гантэлі. Устаньце прама і трымаеце гантэлі ўнізе перад сабой, далонямі да сябе. Выконвайце нахілы наперад да дасягнення корпусам паралелі з падлогай. Пасля гэтага падніміцеся ў ІП. Пастаянна сочыце за тым, каб спіна заставалася прамой.