Шматлікія дзяўчыны мараць пра падцягнутай і пругкай грудзей. Тут варта ведаць, што практыкаванні, прызначаныя для яе павелічэння, не змяняюць аб'ём залоз. Яны падцягваюць і паднімаюць грудзі, за кошт чаго павялічваецца яе аб'ём у цэлым і яна выглядае прыгажэй. У гэтым артыкуле мы падрабязна разгледзім, як мага напампаваць грудзі дома самастойна.
Як напампаваць грудзі дома дзяўчыне?
- Размінка. Перад выкананнем практыкаванняў важна разагрэць мышцы. Для гэтага падыдзе кароткая размінка і расцяжка. Без выканання гэтай умовы можна папросту атрымаць траўму. Расцяжку неабходна зрабіць і пасля заняткаў.
- Адцісканні ад сцяны. Гэта практыкаванне з'яўляецца вельмі эфектыўным і лёгкім. Неабходна стаць перад сцяной, ўперціся аб яе рукамі, а ногі адвесці трохі назад. Адцісканняў трэба выконваць вельмі павольна, становячыся на носочкі. Варта зрабіць тры падыходы і дзесяць паўтораў.
- Адцісканні ад падлогі. Неабходна ўперціся рукамі ў падлогу, паставіць далоні трохі шырэй плечаў, а ногі расставіць (не на шырыні плячэй). Класічнае практыкаванне складаецца з трох падыходаў па пятнаццаць-дваццаць паўтораў. Важна ведаць, што ў першы час адціснуцца нават пару разоў будзе складана, таму трэнера рэкамендуюць пачынаць выконваць практыкаванне з каленаў і паступова павялічваць нагрузку.
Як напампаваць грудзі дзяўчыне гантэлямі?
- Развядзенне гантэлей. Напампаваць грудзі гантэлямі даволі проста, але так як многія няправільна выконваюць практыкаванне, вынікі не з'яўляюцца. Яно выконваецца на крэсле са спінкай. Локці сагнутыя і прыціснутыя да бакоў. Са удыхам рукі разводзяцца ў бок, з выдыхам - вяртаюцца ў зыходнае становішча. Важна разводзіць гантэлі ва ўмераным тэмпе. Неабходна зрабіць тры падыходу па пятнаццаць-дваццаць паўтораў.
- Жым лежачы. Звычайна практыкаванне выконваецца на гарызантальнай лаўцы, але дазваляецца выконваць яго і на падлозе. Яно складаецца з трох падыходаў і васьмі-дзесяці паўтораў. Жым выконваецца ва ўмераным тэмпе. Кожнае ўзняцце неабходна зафіксаваць і павольна апусціць рукі.
Як напампаваць мышцы грудзей дома: дапаўненні
Выконваць практыкаванні неабходна два-тры разы на тыдзень, але не больш. Менавіта такая колькасць нагрузкі з'яўляецца самым аптымальным. Важна памятаць, што займацца некалькі дзён запар нельга. Інтэрвал паміж заняткамі павінен складаць не менш двух-трох дзён, паколькі цягліцам трэба час на аднаўленне. Спецыялісты рэкамендуюць скласці спецыяльнае расклад трэніровак і строга прытрымлівацца яму.
Напампаваць грудзі ў хатніх умовах магчыма толькі пры рэгулярным і паслядоўным выкананні. Першыя вынікі будуць прыкметныя праз два месяцы, а праз тры - дасягнута жаданая мэта . Але нават пасля гэтага практыкаванні неабходна час ад часу выконваць, каб захаваць грудзі ў тонусе.