Шматлікія дзяўчыны, якія імкнуцца прывесці ў парадак постаць, канцэнтруюць сваю ўвагу на станы і сцёгнах, якія то псуюць фатаграфіі, то не даюць змясціцца ў любімыя штаны. У ходзе такой барацьбы мала хто задумваецца, што буйныя, пульхныя рукі таксама не дадаюць вобразу далікатнасці. Практыкаванні для пахудання рук - гэта абавязковая частка комплексу практыкаванняў пры пахуданні.
Ці эфектыўныя практыкаванні для пахудання рук?
Шматлікія дзяўчыны сумняюцца, ці дапаможа комплекс практыкаванняў для пахудання рук. Зразумела, для таго каб схуднець, усё роўна ў якой частцы, важна прымаць адразу некалькі мер, а не толькі выконваць практыкаванні. Гэта значыць, калі вы будзеце харчавацца фастфуд і рабіць практыкаванні - сітуацыю вы не палепшыце. А вось калі скароціце свой рацыён, будзеце есці, пазбягаючы тоўстай ежы, прысмакаў, печыва і цукерак - вынікі не прымусяць сябе чакаць.
Каб комплекс практыкаванняў для цягліц рук падзейнічаў, важна выконваць яго рэгулярна, не радзей чым тры разы на тыдзень. Акрамя гэтага, нядрэнна было б дадаць скакалку, якая спрыяе агульнаму жиросжиганию і прапрацоўвае рукі, або бег (у крайнім выпадку - бег на месцы дома ў праветраным пакоі). Гэтыя дзеянні варта выконваць штодня ці хаця б 3-4 разы на тыдзень па 20-30 хвілін (можна з 1-2 перадышкамі).
Практыкаванні для ўнутранай боку рук
Часцей за ўсё дзяўчат цікавяць практыкаванні для падцяжкі рук менавіта з задняй або ўнутранай боку. Гэта вельмі проста тлумачыцца: мышцы ў гэтай частцы рукі вельмі рэдка задзейнічаны ў звычайнай жыццядзейнасці. Менавіта таму, калі вы прымаеце ўсе меры для пахудання, нельга ігнараваць такую важную частку.
Існуе вельмі эфектыўныя практыкаванні для рук у гэтай часткі:
- Практыкаванне, каб схуднелі рукі ззаду. Устаньце роўна, затым вазьміце ў рукі па гантэлі і нахіліцеся наперад, захоўваючы спіну роўнай. Рукі сагніце ў локцях, далоні глядзяць адзін на аднаго. Выконвайце хуткія, інтэнсіўныя рухі рукамі, разгінаючы іх у локцях і назад да зыходнага становішча. Паўтарайце 1-2 хвіліны (залежыць ад вашай натрэніраванасці).
- Практыкаванне для абвіслых рук. Сядзьце на падлогу, ззаду сябе пастаўце крэсла. Упіраючыся ў падлогу пяткамі, пастаўце далоні на сядзенне крэсла і выпрастаць рукі. Локці пры гэтым накіраваны назад, а не ў бакі. З гэтага становішча згінайце і разгінаць рукі. Выконвайце такія «адцісканні» 10-20 раз.
- Практыкаванне для памяншэння рук. Адцісканняў з каленяў ў хуткім тэмпе - адно з лепшых практыкаванняў. Аднак пры гэтым трэба сачыць за тым, каб локці згіналіся не ў бакі, а бліжэй да цела.
Выконваючы такія практыкаванні для прыгожых рук, вы хутка заўважыце, як пачаў змяняцца іх знешні выгляд. Пры рэгулярных 3-4 разавых занятках у тыдзень вы ўжо праз месяц будзеце бачыць яркія вынікі.
Практыкаванні для хуткага пахудання рук
І ўсё ж такі, як ні круці, лепшае практыкаванне для поўных рук - гэта розныя адцісканні. Прычым калі апісаныя ў папярэднім раздзеле адцісканні дапамогуць аднавіць рукі ззаду, то
- Адцісканняў ад сцяны. Ўпрыцеся ў сцяну далонямі і выконвайце адцісканні - 10 раз локцямі назад і 20 - звычайнай выявай. Гэта трэба рабіць у максімальна хуткім тэмпе. Паўтарыце яшчэ два падыходу.
- Адцісканняў ад спінкі крэсла (канапы, крэсла). Ўпрыцеся ва ўстойлівы прадмет мэблі, які вышынёй прыблізна вам па пояс. Ногі і спіна павінны складаць адну лінію. Выконвайце адцісканні - 10 раз локцямі назад і 20 - звычайнай выявай. Паўтарыце два-тры падыходу.
Выконваючы поўны комплекс, вы зробіце свае ручкі прыгожымі ў самыя кароткія тэрміны.