Многія дамы ў працэсе пахудання робяць асноўны акцэнт на сцёгны, жывот і ногі, забываючы пра рукі. У гэтай частцы цела скура часта абвісала і выглядае адрузлай. Да таго ж стройныя дзяўчаты таксама скардзяцца на знешні выгляд рук, а дакладней, на іх худзізну. Менавіта таму інфармацыя, як дома напампаваць мышцы рук, з'яўляецца важнай і актуальнай. Рэкамендуецца некалькі практыкаванняў ўнесці ў комплекс і ўжо праз невялікі прамежак часу можна будзе ўбачыць першыя вынікі.
Як напампаваць мышцы рук?
Не варта перажываць, што пры выкананні пэўных практыкаванняў рукі будуць падобныя на бодибилдерские. Па-першае, у жанчын іншы гарманальны фон і асноўнага анабалічныя гармона тэстастэрону не так шмат. Па-другое, каб дабіцца сур'ёзнага рэльефнасці трэніравацца неабходна пастаянна на працягу доўгага часу.
Парады, як хутка напампаваць мышцы рук:
- Практыкаванні на рукі рэкамендуецца рабіць асобна ад іншых. Лепш за ўсё вылучыць на прапампоўку менавіта гэтай часткі цела асобны дзень.
- Размінка з'яўляецца важным складальнікам трэніроўкі, у адваротным выпадку, могуць паўстаць розныя траўмы суставаў.
- Паміж падыходамі варта рабіць расцяжку . Каб расцягнуць біцэпс можна, да прыкладу, павісець на турніку. Для расцяжкі трыцэпс, падніміце руку, сагніце яе ў локці і цягніцеся ёю ўніз, дапамагаючы іншай рукой.
- Ёсць розныя спосабы напампаваць мышцы рук, але важна, каб нагрузка на біцэпс і трыцэпс чаргавалася. Пачынаць варта з прапампоўкі трыцэпс.
- Не рэкамендуецца рэзка павялічваць працоўны вага, паколькі жаданага выніку атрымаць не атрымаецца, а вось траўма цалкам верагодная. Ідэальнае прыбаўленне - 200 г на кожным занятку.
Каб даведацца пра вынікі, неабходна выкарыстоўваць сантыметровую стужку, калі праз месяц няма ніякіх вынікаў, то варта змяняць сістэму трэніровак і рацыён харчавання. Калі рукі пачалі прыбаўляць сілу, значыць, усё робіцца правільна. Неўзабаве можна будзе ўбачыць і павелічэнне мышачнай масы.
Як дзяўчыне напампаваць мышцы рук?
Ёсць шмат розных варыянтаў і найбольшую нагрузку, вядома, можна атрымаць, працуючы ў зале з трэнерам, але і займаючыся дома можна дасягнуць выдатных вынікаў. Разгледзім асноўныя практыкаванні для самастойных трэніровак.
- Адцісканні. Жаданую нагрузку можна атрымаць, выконваючы не толькі класічны варыянт, а і адціск з каленяў. Важна, каб цела ад каленяў было выцягнута ў адну лінію. Глядзець неабходна перад сабой. Рукі пастаўце шырэй плечаў і, згінаючы іх у локцевым суставе, апусціце грудзі да падлогі. Важна, каб локці ўтваралі прамы кут. Для павышэння нагрузкі адціскацца каштуе ад полу ці з платформы.
- Практыкаванні з гантэлямі. Пачаць варта з 1 кг. Ногі пастаўце на шырыні плячэй, спіну трымаеце роўнай, злёгку сагніце калені і выцягніце рукі ўздоўж цела. Трымаючы рукі ў корпуса, падніміце іх да плячэй і апусціце да поўнага выпроствання. Цела напружце, яно не павінна хістацца. У такім жа становішчы можна рукі разводзіць ў бакі. Для павелічэння нагрузкі можна нагнуцца наперад, каб спіна была раўналежная паў.
- Практыкаванні для трыцэпс. Называецца яно французскім націскам. Вазьміце ў руку Гантэлю, занясіце яе за галаву, затым падніміце і павольна апусціце. Затым паспрабуйце гэта ж з іншай рукой.
- Практыкаванне з гімнастычнай палкай. Ляжце на падлогу так, каб паясніца была шчыльна прыціснутая да падлогі. Палку вазьміце шырокім хватам, апусціце яе да грудзей, а затым, зноў выпрастаць. У локцях павінен утварацца прамы кут.
Кожнае практыкаванне неабходна выконваць па 20-25 раз, у 3 падыходу. Ужо праз тыдзень трэніровак можна ўбачыць першыя вынікі.