Трэніроўка ног для дзяўчат - гэта выдатны спосаб прывесці сваю постаць да ідэальнага выгляду. Бо стройныя, падцягнутыя, прыгожыя ножкі - гэта важнейшы элемент ўсяго вашага ладу. Да таго ж, для многіх жанчын ногі з'яўляюцца праблемнай вобласцю: часцяком ікры бываюць занадта поўнымі або занадта плоскімі, сцёгны - залішне круглявымі і поўнымі, а ўжо ўнутраная бок сцягна - гэта асобная тэма. Зрэшты, правільная праграма трэніровак для ног напэўна дапаможа вам пазбавіцца ад усіх праблемных зон.
Трэніроўкі для пахудання ног
Калі галоўнай вашай праблемай з'яўляецца залішняя паўната ног, змагацца з гэтым аднымі толькі трэніроўкамі можна будзе занадта доўга. Лішнія сантыметры трэба знішчаць комплексна, спалучаючы трэніроўкі цягліц ног і правільнае харчаванне.
На першым этапе з сілкавання досыць выключыць усе салодкае (акрамя садавіны), смажанае, вэнджанае і тлустае. Па назіраннях медыкаў, менавіта схільнасць да залішне тоўстай ежы часцей за ўсё спадарожнічае паўнаце ног.
Напэўна вы ведаеце аб тым, што лепшая трэніроўка ног і ягадзіц - гэта велатрэнажор або простае катанне на ровары не менш 30-40 хвілін. Да таго ж, гэта выдатны выгляд аэробнай нагрузкі, якая не толькі спрыяе актыўнаму спальванню калорый, але і выдатна дапамагае прапрацоўваць усе неабходныя зоны. Калі ногі - ваша пастаянная праблемная зона, што бывае ў жанчын з тыпам фігуры «груша», гэта значыць сэнс набыць велатрэнажор сябе дадому.
Яшчэ адна супер-спальвае трэніроўка ног - гэта стэп-аэробіка, якую ў нейкай ступені можна замяніць заняткамі на эліптычных степперы ці проста хадой па лесвіцы ўверх (не менш за 15-20 хвілін). Калі вы будзеце сумяшчаць велапрагулкі з заняткамі стэпы - вы ўбачыце хуткі і прывабны вынік.
Да таго ж, у выніку гэтых заняткаў адбываецца не толькі трэніроўка ног, але і трэніроўка ўсяго цела, з-за чаго вы ў цэлым будзеце зграбней і прывабней. Для дасягнення аптымальных вынікаў варта займацца 3-5 разоў на тыдзень. А калі да гэтага ўсяго вы дадасце і ранішнія прабежкі, то вашы ножкі хутка будуць здзіўляць вас саму! Асабліва калі штодня займацца лёгкімі прабежкамі, а па вечарах чаргаваць заняткі степпом і велапрагулкі.
Галоўнае, не забывайце аб тым, што паказчык добрай працы - гэта калі баляць мышцы ног пасля трэніроўкі. Калі вы займаецеся ад сілы, а не да самага скону, вынікаў давядзецца чакаць значна даўжэй!
Трэніроўка ног у хатніх умовах
Калі вашай мэтай з'яўляецца наданне ножкамі больш правільна формы, можна заняцца своеасаблівым бодыбілдынгам - такая трэніроўка ног магчымая нават у хатніх умовах пры наяўнасці пары гантэлей. Для таго каб ахапіць барацьбу з усімі праблемнымі абласцямі, варта практыкаваць поўны комплекс:
- У якасці размінкі пабегаць на месцы або паскакаць са скакалкай 2-5 хвілін.
- Выдатнае практыкаванне для сцёгнаў і ягадзіц! Пастаўце ногі на шырыні плячэй, ступні паралельна адзін аднаму, і прысядайце, глыбока адводзячы ягадзіцы таму. Выканайце 3 падыходу па 20 разоў. Калі вам будзе лёгка, бярыце ў рукі гантэлі.
- Гэта практыкаванне эфектыўна для унутранага боку сцягна. Пастаўце ногі шырэй плечаў, ступні накіруйце ў бакі, і прысядайце, трымаючы спіну роўнай (гэта прысяданні сумо). Выканайце 3 падыходу па 20 разоў. У далейшым можна будзе выконваць практыкаванне, узяўшы ў рукі гантэлі.
- Выдатнае практыкаванне для развіцця галёнкі. Устаньце на адну нагу, вазьміце ў рукі гантэлі. Выканайце 20 узняццяў на шкарпэтачку. Затым ступню накіруйце ўнутр і паўторыце. Пасля гэтага ступню накіруйце ў бок і зноў паўтарыце. Выканайце практыкаванне для іншай ногі.
Трэніроўка ног дома можа праходзіць як штодня, так і 3-4 разы на тыдзень.