Для здароўя і для пахудання неабходна рэгулярна займацца спортам. Прапануем разабрацца, што такое пілатэс і чым ён карысны для здароўя. Так называецца папулярнае напрамак фітнесу, у якое ўваходзяць практыкаванні, якія ўздзейнічаюць на ўсе органы.
У сучасным свеце ўсё часцей людзі скардзяцца на з'яўленне боляў у вобласці спіны. Усяму віной маларухомы лад жыцця. Каб палепшыць свой стан, можна выконваць лёгкія практыкаванні з пілатэс .
Карысць і шкоду пілатэс для жанчын
Практыкаванні з гэтай тэхнікі часта выкарыстоўваюцца ў якасці рэабілітацыі пасля перанясення розных траўмаў. Яны нескладаныя і па сілах кожнаму. Калі рэгулярна выконваць практыкаванні з пілатэс, то можна назаўжды забыцца пра болях у спіне. Яшчэ жанчынам фізічныя нагрузкі дапамагаюць умацаваць мышцы жывата, таза і паясніцы. Гэты від фітнесу нават дазволены цяжарным. Нескладаныя практыкаванні дапамогуць аднавіцца пасля родаў.
Каб пілатэс не нашкодзіць здароўю, важна пры складанні комплексу ўлічваць раней перанесеныя хваробы, таму абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Нагрузку варта павялічваць паступова, паколькі можна атрымаць траўмы.
Практыкаванні пілатэс для спіны і паясніцы
«Плывец». Гэта практыкаванне дазваляе трэніраваць ніжнія мышцы спіны. Размешчаны на жываце і развядзіце ногі і рукі трохі ў бакі. На глыбокім ўдыху неабходна напружыць прэс, уцягнуць жывот і адарваць ад падлогі галаву і грудную клетку. Задача - адначасова падніміце адну руку і процілеглы нагу, а затым, зменіце становішча, быццам плаваеце.
«Масток». Яшчэ адно папулярнае практыкаванне з пілатэс для спіны, якое таксама дазваляе прапампаваць мышцы сцёгнаў. Размешчаны на спіне, сагніце ногі ў каленях, а рукі выцягніце ўздоўж цела. Робячы выдых, павольна падніміце таз ўверх, каб цела ўтварала прамую лінію. На ўдыху павольна апусціцеся ўніз.