Каб цела было зграбным, неабходна рэгулярна займацца спортам. Адной з найбольш часта сустракаемых праблемных зон у жанчын з'яўляюцца ягадзіцы . Ёсць эфектыўныя практыкаванні, якія дадуць магчымасць выправіць гэтую праблему і зробяць цела прапарцыйным і прыгожым. Многія жанчыны цікавяцца, за колькі часу можна падкачаць ягадзіцы, так вось спецыялісты сцвярджаюць, што калі штодня трэніравацца хоць бы па 15 мін. у дзень, то ўжо праз пару месяцаў «пятая кропка» стане пругкай.
Як правільна падкачаць ягадзіцы?
Ёсць некаторыя правілы, якія неабходна ўлічваць, каб дасягнуць пастаўленай мэты. Па-першае, не варта займацца на знос, паколькі, такім чынам, вы страціце цікавасць да трэніровак. Пачынайце з 6-8 паўтораў і паступова павышайце нагрузку. Па-другое, важна сачыць за целам і тэхнікай выканання. Па-трэцяе, яшчэ адной важнай складнікам з'яўляецца дыханне, якое павінна быць свабодным без затрымак.
Разбіраючыся ў тым, як хутка падкачаць ягадзіцы, неабходна разабрацца ў харчаванні, паколькі яно важна для дасягнення мэты. Ёсць некалькі асноўных правіл:
- У меню павінна быць ежа з высокім утрыманнем бялку і амінакіслот.
- Абавязкова штодзень стаіць ўключаць у рацыён свежыя садавіна і гародніна, у якіх ёсць абалоніна , ферменты і вітаміны.
- Неабходна скласці рацыён па прынцыпе піраміды, гэта значыць больш за ўсё калорый варта ёсць на сняданак, а менш за ўсё на вячэру. Не варта ёсць перад сном, аптымальны час для апошняга прыёму ежы - за дзве гадзіны да сну.
- Сілкуйцеся дробава, гэта значыць не менш за пяць разоў на дзень. Порцыі павінны быць невялікімі. Дзякуючы гэтаму не будзе ўзнікаць пачуццё голаду.
- У меню павінны быць прадукты, якія ўтрымліваюць складаныя вугляводы.
Як падкачаць ягадзіцы - эфектыўныя практыкаванні
Каб арганізм падрыхтаваўся да нагрузак, і трэніроўка была эфектыўнай, неабходна пачынаць заняткі з размінкі. Рэкамендуецца выконваць наступныя практыкаванні на працягу хвіліны кожнае: бег і хада на месцы, скачкі ў бакі і ўздым на ўзвышша са зменай ног. Зрабіце некалькі практыкаванняў на расцяжку.
- Практыкаванне «Ланч». Каб падкачаць ягадзіцы пры дапамозе гэтага практыкаванні, неабходна прыняць зыходнае становішча: правую нагу выцягніце ў бок, а левую трохі сагніце ў калене. Пры гэтым плечы варта адвесці назад. Задача - выконваць скачкі, рухаючыся з боку ў бок, зьмяняючы апорную нагу. Падчас скачкоў выконвайце нахілы і дакранайцеся рукамі да падлогі. Важна не адрываць пяткі ад падлогі. Зрабіце па 30 скачкоў.
- Практыкаванне «Лодка». Калі цікавіць, як падкачаць ягадзіцы за тыдзень, варта абавязкова звярнуць увагу на гэтае практыкаванне, паколькі нагрузку атрымліваюць не толькі ягадзічныя цягліцы, але і клубы. Размешчаны на жываце, трымаючы ногі злёгку сагнутымі ў каленах, а пяткі разам. Падымайце ногі ўверх, не адрываючы жывата ад падлогі. Старайцеся падняць ногі як мага вышэй.
- Практыкаванне «Зорка». Прыміце пачатковае становішча: ляжце на жывот і выцягніце рукі наперад, а ногі трымаеце роўнымі. Адначасова разводзіце рукі і ногі ў бок. Важна сачыць за дыханнем.
- Практыкаванне «Махі таму». Зноў жа лежачы на падлозе на жываце, неабходна рукі пакласці пад галаву, а ногі сагнуць у каленях. Згінайце і разгінаць па чарзе ногі, прыцягваючы пяткі да ягадзіц. Выдатнае практыкаванне для таго, каб прапампаваць ягадзіцы і сцёгны.
- Практыкаванне «Краб». Сядзьце на падлогу, сагніце ногі ў каленях, а рукі завядзіце назад і ўпрыцеся на іх. Падніміце ягадзіцы верх так, каб цела ўтварала прамую лінію. Задача - выпрастаць адну нагу, а затым, падняць яе ўверх, адвесці ў бок і затрымаць на 10-15 сек. Пасля гэтага вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце тое ж самае іншы нагой.