Скакалка з'яўляецца даступным трэнажорам, які дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі. Лепш за ўсё выконваць практыкаванні на скакалцы для пахудання, якія дазваляюць нагружаць розныя групы цягліц. Скачкі - кардионагрузка, якая прымушае цела эфектыўна расходаваць калорыі.
Комплекс практыкаванняў на скакалцы для пахудання
Пры рэгулярных занятках на скакалцы можна справіцца з целлюлітом , умацаваць мышцы прэса, а таксама развіць дыхальную сістэму і паскорыць абмен рэчываў. Займацца неабходна тры разы на тыдзень, мінімум па паўгадзіны.
Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання:
- Пачаць варта з звычайных і спакойных скачкоў, выконваючы асноўныя правілы: локці павінны быць прыціснутыя да цела, скачыце толькі на носочках і працуйце пэндзлямі. Дыханне павінна быць роўным. Пачынайце з скачкоў на працягу хвіліны, а затым, падвышайце свой вынік.
- Назва наступнага практыкаванні на скакалцы для пахудання - скачкі ў бок. Яны дазваляюць прапрацаваць касыя і прамыя мышцы прэса.
- Для выканання наступнага практыкаванні неабходна напераменку адстаўляць нагу назад і ставіць яе на насок.
- Наступнае практыкаванне - скачкі з высокім падыманнем ног.
- Трымаеце ў руках скакалку і выконвайце крыжападобныя махі, а вось нагамі варта выконваць скачкі з паваротам.
- Эфектыўнае для ног практыкаванне - "Нажніцы". Выконвайце скачкі, пастаянна змяняючы становішча ног, выстаўляючы наперад, то левую, то правую нагу.
- Самае складанае, але выніковае практыкаванне - падвойныя скачкі, калі за адзін скачок варта два разы пракруціць скакалку.
Завяршаць трэніроўку варта расьцяжкай , для чаго складзеце скакалку ў два разы і трымаеце яе на выцягнутых руках перад сабой, каб адлегласць паміж далонямі было шырэй плечаў. Паспрабуйце пракруціць рукі назад, каб скакалка апынулася за спіной, ня згінаючы локці. Для расцяжэння ног, варта сагнуць нагу ў калене і завесці скакалку пад ступакі. Выконвайце выцягванне ногі наперад, нацягваючы скакалку.