Падвышаная эмацыйнасць ўласцівая і натуральная ў дзяцей і падлеткаў, а вось у дарослага чалавека яна часта выглядае смешна і перашкаджае спраўляцца з рабочымі задачамі. Пытанне, як навучыцца стрымліваць эмоцыі, нярэдка становіцца актуальным для людзей, якім залішняя адчувальнасць становіцца сур'ёзнай перашкодай у прафесійнай і асабістым жыцці.
Як навучыцца стрымліваць свае негатыўныя эмоцыі?
Прычынай негатыўных эмоцый з'яўляюцца злосць, раздражненне, крыўда, страх, трывога, сілай і уздзеяннем гэтых адмоўных пачуццяў нельга грэбаваць. Іх небяспека заключаецца ў нарастанні і акумуляцыі, што ў выніку можа прывесці да фатальных наступстваў. Ад бяскрыўднага раздражнення да стану афекту не так далёка, як здаецца на першы погляд.
Адказваючы на пытанне, як быць стрыманай ў эмоцыях, важна не блытаць кіраванне і кантроль з прыгнётам пачуццяў. Такі падыход тоіць у сабе небяспечныя і нават фатальнымі наступствамі ў выглядзе дэпрэсіі і псіхасаматычных захворванняў. Адметнай рысай падаўлення пачуццяў з'яўляецца спроба забыць, а значыць папросту загнаць негатыўныя пачуцці ўнутр. Кантроль над сваім эмацыйным станам заключаецца ў тым, каб альбо не дапусціць негатыву, альбо своечасова пераключыцца на пазітыў.
Для большасці людзей прадукаваць і акумуляваць негатыўныя эмоцыі - гэта проста звычка. Аднак манера бурна выказваць свае пачуцці і востра рэагаваць на непрыемныя сітуацыі пачынае негатыўна адбівацца як на працы, так і на асабістым жыцці.
У псіхалогіі існуе шмат методык, як навучыцца стрымліваць эмоцыі. Алгарытм кіравання сваімі пачуццямі складаецца з такіх аспектаў:
- Ўсведамленне таго, што эмоцыя, нясе ў сабе магутную энергію. Шмат у каго ад абурэння ці гневу перахапляе дыханне, набрынялі цяжарам рукі і да т.п. Узнікае неабходнасць выплюхнуць вонкі гэты здушваць негатыў.
- Змена накіраванасці фізіялагічных працэсаў у арганізме. Пры жаданні крычаць, разбураць або плакаць, трэба хутка пераключыцца на грубы фізічная праца. Камусьці дапамагае генеральная ўборка кватэры, іншым адцісканняў. У любым выпадку нагрузка на мышцы дапамагае адхіліцца ад праблемы.
- Кіраванне унутраным дыялогам. Гэта выпрацаваная здольнасць перамыкаць энергію з негатыву на пазітыў. У тэхніцы НЛП ёсць такі прыём - запамінанне камфортнага і радаснага стану з фіксаваннем у памяці вызначанага дзеяння. Калі вам добра і ў вас прыгожае настрой , патрыце правае вуха. І так паўтарайце кожны раз, калі ў вас пазітыўнае настрой. На падсвядомым узроўні ў вас выпрацуецца рэакцыя на потирание правага вуха і кожны раз пры гэтым дзеянні ваш мозг будзе пераключацца на знаёмае стан. Падобны прыём можна практыкаваць з пэўнай фразай.
- Эмацыйная разгрузка. Тут маецца на ўвазе цікавыя і карысныя заняткі, якія дапамагаюць абстрагавацца ад негатыўных сітуацый. Пад імі маюцца на ўвазе спартыўныя трэніроўкі, медытацыя, ёгічнай практыкі, чытанне, прагулкі.
Для асваення гэтых прыёмаў спатрэбіцца час і практыка. Калі паўстае пытанне, як стрымліваць эмоцыі на працы, то тут спрацоўваюць падобныя прынцыпы. Адчуўшы прыліў гневу або раздражнення, выйдзіце з памяшкання, апаласніце твар халоднай вадой, зрабіце па чарзе некалькі глыбокіх удыхаў, а затым затрымаеце дыханне. Усе гэтыя дзеянні дапамогуць фізіялагічна пераключыць ваша цела на іншыя рэакцыі.
Бурныя высвятлення і сваркі не лепшыя памагатыя ў асабістым жыцці. Задумваючыся, як стрымліваць свае эмоцыі ў адносінах, варта адзначыць важнасць дыялогу. Любы канфлікт і неразуменне ў сям'і можна вырашыць у спакойным размове. Прапануеце сваёй палове спакойна пагаварыць і высветліць, якія ў вас адзін да аднаго прэтэнзіі. Гэта дапаможа вам знайсці кампраміснае рашэнне.
Паспрабуйце паглядзець на сябе вачыма іншага назіральніка і ацэніце вонкавая праява сваіх пачуццяў . Такі метад можа паслужыць выдатнай матывацыяй для працы над сабой.