У шалёным рытме жыцця сучаснаму чалавеку часам не хапае часу на самае галоўнае - уласны ўнутраны свет. Здольнасць да самааналізу і разуменне сваіх памылак вельмі важна для кожнай асобы. Прапануем высветліць, якія бываюць метады рэфлексіі і што такое эмацыйная рэфлексія.
Рэфлексія - што гэта?
Спецыялісты кажуць, рэфлексія - гэта нейкае зварот увагі пэўнага суб'екта на сябе, а таксама на ўласную свядомасць, прадукты сваёй актыўнасці і іх пераасэнсаванне. У традыцыйным разуменні - на ўтрыманне і функцыі сваёй свядомасці, у якія ўваходзяць асобасныя структуры, мысленне, механізмы ўспрымання, прыняцця рашэнняў, эмацыйнага рэагавання, паводніцкія шаблоны і многае іншае.
Рэфлексія ў філасофіі
Пад рэфлексіяй прынята разумець філасофскі тэрмін, які характарызуе форму разумовай дзейнасці індывіда, накіраваную на асэнсаванне сваіх дзеянняў. Рэфлексія ў філасофіі - гэта метад, дзякуючы якому можна раскрыць спецыфіку душэўнага і духоўнага свету чалавека. Важна разумець, што дадзенае паняцце разам з ужываннем катэгарыяльнага мовы здольна ахарактарызаваць філасофскае мысленне. Калі абагульніць, то можна сцвярджаць, што ўся філасофія і ёсць рэфлексія розуму, якая з'яўляецца роздумам пра такія катэгорыі як думкі і ўяўленні.
У рамках асобных філасофскіх тэорый і канцэпцый рэфлексію разглядаюць як самае істотнае ўласцівасць свядомасці. Дзякуючы гэтаму становіцца зразумела, што выключна здольныя быць дасведчанымі пра стан уласнай псіхікі істоты можна называць свядомымі. Аднак падобныя падыходы не прымаюць прыхільнікі інтэнцыяльнасьць канцэпцыі свядомасці.
Рэфлексія ў псіхалогіі
Прынята лічыць, што рэфлексія - гэта ў псіхалогіі адна з формаў самааналізу і з'яўляецца зваротам свядомасці асобы да аналізу сваіх думак і ўчынкаў. Адным з першых пачаў працаваць з гэтым тэрмінам у псіхалогіі А. Буземан. Яму належыць ідэя вылучыць рэфлексію ў асобны раздзел. На яго думку дадзенае паняцце азначае перанясенне перажыванняў з вонкавага на ўнутраны свет чалавека. С. Рубенштейн сцвярджаў, што спелая паўнавартасная асоба можа сфармавацца, калі чалавек зможа ўсвядоміць межы свайго «я». Такі працэс прадугледжвае здольнасць да самааналізу.
Пад рэфлексіўнага актам разумеюць прыпынак усяго патоку разумовых працэсаў і стану. Ажыццяўляецца нейкі пераход ад аўтаматызму да усвядомленасці, працэс разумення асобай ўласнага ўнутранага свету. Вынік такой дзейнасці - фарміраванне ў асобы толькі ёй характэрнага спосабу не толькі думаць, разважаць, а і ў цэлым жыць.
віды рэфлексіі
Часам становіцца актуальным пытанне, якая бывае рэфлексія. Прынята падзяляць наступныя віды:
- Сітуатыўная рэфлексія - з'яўляецца паказчыкам «матывацыі» і «самаацэнкі», якія забяспечваюць включенность суб'екта ў сітуацыю, ўсведамленне яе складнікаў. У гэты выгляд рэфлексіі ўваходзіць здольнасць суб'екта супастаўляць з канкрэтнай сітуацыяй свае дзеянні, каардынаваць і трымаць пад кантролем складнікі дзейнасці ў адпаведнасці з умовамі, якія могуць змяняцца.
- Рэтраспектыўная рэфлексія - спрыяе аналізу выкананай дзейнасці і мінулых падзей.
- Проспективная рэфлексія - у яе ўваходзяць разважанні пра будучую дзейнасць, прадстаўленне пра ход дзейнасці, планаванне, выбар самых эфектыўных спосабаў яе ажыццяўлення і прагноз магчымых вынікаў
Рэфлексія і самаразвіццё
Вельмі важна развіццё рэфлексіі для змены чалавека ў лепшы бок. Для гэтага неабходна:
- Умець аналізаваць свае дзеянні пасля сапраўды важных падзей.
- Думаць над сваімі дзеяннямі і над тым як ўчынкі маглі выглядаць у вачах навакольных.
- Заканчваць свой дзень, аналізуючы ўсё, што адбылося.
- Часам правяраць сваё меркаванне пра іншых.
- Як мага больш мець зносіны з непадобнымі на сябе людзьмі.
Рэфлексія ў спорце
Нярэдка можна чуць пра паняцце рэфлексіі ў спорце і фізічнай культуры. Пад дадзеным тэрмінам тут разумеюць асаблівы навык, які накіраваны на самасвядомасць, магчымасць прасочваць ўласныя эмоцыі, учынкі, уменне прааналізаваць іх і ацаніць. Калі казаць прасцей, то гэта нейкі размова з самім сабой. Навучанне асновам рэфлексіі на ўроках фізічнай культуры ў школе з'яўляецца няпростым і шматпланавым. Зразумела, што яму навучыць немагчыма ўсяго за адзін урок. Разам з тым гэты працэс з'яўляецца шматузроўневым і такім, які ўвесь час ўскладняецца.
Што ўплывае на здольнасць чалавека да рэфлексіі?
Існуе такое паняцце як асобасная рэфлексія. Калі казаць пра здольнасці да рэфлексіі, то яны могуць развівацца, як і ўсе астатнія здольнасці ў кантэксце канкрэтнай дзейнасці. Дадзеныя магчымасці могуць прадстаўляцца ўнутры пэўнай структуры. Прыкладам могуць быць структура мыслення і камунікацыі. Здольным да рэфлексіі можна назваць чалавека, які можа пры пошуку выхаду са складанай сітуацыі паспяхова вырашыць задачы, пераасэнсаваць ўласнае свядомасць.
Практыкаванні на рэфлексію
Вельмі эфектыўнымі называюць такія практыкаванні на рэфлексію у трэнінгу:
- Аўтапартрэт - спрыяе фармаванню ўменняў распазнаваць незнаёмую асобу, развіццю навыкаў апісання людзей па розных прыкметах. Тут неабходна ўявіць, што трэба сустрэцца з незнаёмым і трэба апісаць сябе так, каб ён змог вас пазнаць. Такая праца павінна праходзіць у парах.
- Без маскі - дапамагае зняць эмацыйную і паводніцкую Запрыгоньванне, сфармаваць навыкі шчырых выказванняў з мэтай аналізу свайго «я». Кожны ўдзельнік атрымлівае картку, на якой ёсць фраза без заканчэння. Без падрыхтоўкі неабходна скончыць фразу. Адказ павінен быць шчырым.
- Так - спрыяе удасканаліць навыкі эмпатыя і рэфлексіі. Групе неабходна разбіцца па парах. Аднаму з удзельнікаў трэба сказаць фразу, якая выказвае яго стан, настрой ці ж адчуванне. Пасля гэтага другі ўдзельнік павінен задаць пытанні.
- Карусель - дапаможа сфармаваць навыкі хуткага рэагавання падчас кантактавання. Дадзенае практыкаванне мяркуе серыю сустрэч, пры тым кожны раз з новым чалавекам. Тут важна лёгка пачаць кантактаваць, падтрымаць размову і развітацца.
- Якасці - будзе спрыяць выпрацоўцы ва ўдзельнікаў аб'ектыўнай самаацэнкі . Кожнаму трэба будзе напісаць не менш за дзесяць станоўчых і не менш за дзесяць адмоўных уласных якасцяў, а потым іх праранжыравалі. Важна звярнуць увагу на першыя і апошнія якасці.
Як пазбавіцца ад рэфлексіі?
Калі прыгнятае стан рэфлексіі і ёсць жаданне ад яе пазбавіцца, вось некалькі каштоўных саветаў псіхолагаў:
- Важна ўзяць за правіла сабе за правіла першай вітаць людзей.
- Трэба ўмець трымацца ўпэўнена ці, прынамсі, рабіць выгляд ўпэўненага ў сабе чалавека. Для пачатку трэба расправіць плечы і прыпадняць уверх падбародак.
- Не трэба баяцца глядзець людзям у вочы. Так чалавеку будзе зразумела, што ёсць у ім зацікаўленасць і ён абавязкова адкажа ўзаемнасцю.
- Важна навучыцца весці свецкія гутаркі. Можна пачаць з тых людзей, з якімі і напраўду вельмі лёгка і прыемна.
- Аўтатрэнінг. Час ад часу трэба сабе нагадваць пра ўласную значнасць і унікальнасць.
- Неабходна паспрабаваць зрабіць тое, ад чаго ёсць страх. Калі атрымаецца здзейсніць тое, на што раней не хапала духу, то можна не сумнявацца - наперадзе перамога.