Калі цікавіць, як прапампаваць прэс ў хатніх умовах, тады рыхтуйцеся да ўзмоцненай працы. Адразу хочацца сказаць, што дасягнуць неверагодных вынікаў за тыдзень немагчыма, і падобная інфармацыя з'яўляецца выдумкай. Пры рэгулярных занятках і выкананні ўсіх правіл, убачыць вынік можна будзе мінімум праз месяц.
Як прапампаваць прэс?
Для пачатку хацелася б сказаць пра вельмі важным складнікам поспеху - харчаванне. Падкарэктуе свой рацыён , выдаліўшы з яго шкодныя і каларыйныя прадукты, зрабіўшы ўпор на карысную ежу. З'ядайце менш калорый, чым расходуете.
Цяпер пяройдзем да фізічнай нагрузкі. Разбіраючыся ў тым, як хутка прапампаваць прэс, варта сказаць пра тое, што неабходна пачынаць трэніроўку з размінкі, якая дазволіць добранька разагрэць мышцы, а гэта важна для эфектыўнага выканання іншых практыкаванняў. Выбірайце для сябе любы кірунак, напрыклад, гэта могуць быць танцы або гімнастыка.
У тэме - як правільна прапампаваць прэс, хацелася б спыніцца на некаторых важных момантах. Многія ўпэўнены, што займаючыся, кожны дзень на знос можна дасягнуць добры вынікаў, але на самой справе гэта не так. Падобная практыка прывядзе да таго, што нагрузка проста пераразмяркуецца на іншыя мышцы , і прэс не будзе працаваць. Таму выконвайце практыкаванне ў 3 падыходу па 15-20 раз. Калі адчуеце, што можаце больш падвышайце нагрузку. Перыядычна змяняйце практыкаванні, каб мышцы не прывыклі. Яшчэ адны важная парада - падчас пікавага напружання затрымлівайцеся на пару секунд, што дазволіць адчуваць мышцы.
Ну і самае галоўнае ў тэме - як прапампаваць прэс да кубікаў, гэта, вядома, практыкаванні. Складайце комплекс так, каб прапрацоўваліся тры вобласці:
- Верхні прэс - класічныя скручвання, прагіны, лежачы на жываце і ўздымы ног на спіне.
- Ніжні прэс - згінання ног, у становішчы лежачы, вертыкальныя «нажніцы», уздым ног і таза.
- Бакавой прэс - нахілы ў бакі, бакавыя скручвання і гарызантальныя «нажніцы».