Многія лічаць, што ім патрэбныя нейкія пэўныя практыкаванні для пахудання ягадзіц. Аднак варта разумець, што лакальнае спальванне тлушчу ў нейкім адным канкрэтным месцы немагчыма. Умацоўваючы мышцы пад пластом тлушчу, вы рызыкуеце толькі павялічыць аб'ёмы! Менавіта таму фітнес практыкаванні для ягадзіц важна сумяшчаць з дыетай або правільным харчаваннем.
Акрамя гэтага, важна памятаць пра тое, што любыя практыкаванні для памяншэння ягадзіц трэба выконваць у хуткім тэмпе з лёгкім вагай (калі вы наогул карыстаецеся абцяжарвання). Каб максімальна хутка скараціць аб'ёмы, карыстайцеся наступнымі метадамі:
- Лепшае практыкаванне для памяншэння аб'ёму ягадзіц - бег. Калі ўмовы надвор'я вам не дазваляюць здзяйсняць ранішнія паўгадзінныя прабежкі (а менш 30-40 хвілін сэнсу бегаць няма, паколькі арганізм не пачне расшчапляць тлушчавыя адклады), бегайце на месцы дома ў добра праветраным пакоі.
- Варыянтам, якія практыкаванні для ягадзіц з'яўляюцца альтэрнатывай бягу, лічацца скачкі са скакалкай. Неабходна скакаць не менш за 15 хвілін. А лепш - 15 хвілін раніцай і столькі ж - Фізічным практыкаваннем для ягадзіц можна лічыць катанне на ровары або выкарыстанне велатрэнажор. Тут таксама дзейнічае прынцып - лепш невялікая нагрузка, але доўгі выкананне. Круціць педалі трэба па 30-40 хвілін 3-5 раз у тыдзень.
- Практыкаванні ад целлюліта на ягадзіцах. Хочаце практыкавацца і худнець - калі ласка, але тады забяспечце хуткае, інтэнсіўнае выкананне на працягу 2-3 хвілін. Практыкаванні супраць целлюліта на ягадзіцах наступнае: сядзьце на падлогу, ногі прамыя разам. Адарвіцеся адну частку ягадзіц і перастаўце яе наперад. Затым аналагічны крок выканайце другой часткай. Ногі пры гэтым трэба трымаць максімальна роўнымі, спіну - прамой. «Хадзіць» такім чынам трэба максімальна доўга, да пачуцця паколвання.
- Выдатнае практыкаванне для пахудання ягадзіц, якое патрабуе хуткага выканання. Устаньце на карачкі, адну нагу, ня разгінаючы калена, прыпадніміце і выконвайце махі ўверх. Рабіць гэта трэба да пачуцці паколвання і яшчэ 20-30 секунд пасля гэтага. Аналагічна паўторыце і для другой ногі.
- Аналагічнае папярэдняга практыкаванне: устаньце на карачкі, адну нагу выпрастаць і пастаўце на насок. Падымайце яе як мага вышэй таксама да пачуцці паколвання ў інтэнсіўным тэмпе, затым ногі памяняйце.
І ўсё ж такі, якія б практыкаванні для пахудання ягадзіц вы не абралі, максімальныя вынікі дадуць бег, ровар і скакалка, асабліва калі іх сумяшчаць з правільным харчаваннем.