Мець дома трэнажорная зала мараць многія, але ажыццявіць гэта могуць адзінкі. У такім выпадку ёсць выйсце - гэта кампактныя варыянты, да прыкладу, степпер . Гэты трэнажор для хады на месцы імітуе ўздым па прыступках. На ім ёсць прымітыўны кампутар, які не толькі падлічвае колькасць зробленых крокаў, а і выдаткаваных калорый. Ёсць розныя варыянты падобных трэнажораў, якія могуць быць абсталяваныя дадатковымі функцыямі, да прыкладу, трымальнікам для рук і да т.п.
Карысць трэнажораў для хадзьбы і бегу
Падчас заняткаў на гэтым трэнажоры, нагрузку атрымліваюць многія мышцы цела: ног, сцёгнаў, ягадзіц. Менавіта гэтыя часткі цела многія прадстаўніцы прыгожага полу лічаць сваёй праблемнай зонай. Пры рэгулярных трэніроўках можна пазбавіцца ад целлюліта і ў значнай меры палепшыць стан цела. Акрамя гэтага, пры хадзе прэс таксама атрымлівае пэўную нагрузку, што, у сваю чаргу, дапаможа пазбавіцца ад складак на жываце. Калі трэнажор, які імітуе хаду, абсталяваны адмысловымі рычагамі для рук, то падчас заняткі нагрузку атрымліваюць таксама мышцы грудзей і спіны. Паколькі степпер ставіцца да кардиотренажерам , пры рэгулярных трэніроўках паляпшаецца стан і праца сардэчна-сасудзістай, а таксама дыхальнай сістэмы. Ну і не варта забываць аб пахуданні, так як паўгадзіннае занятак дапаможа страціць прыкладна 250 кал.
Як правільна выкарыстоўваць спартыўны трэнажор для хады?
Перад тым як перайсці да трэнажора, неабходна правесці расцяжку. На працягу першых 7-мі дзён трэніроўка павінна доўжыцца не больш за 15 мін., Так як мышцы павінны прывыкнуць да нагрузкі. Сачыце за тым, каб падчас заняткі спіна была роўнай, і цела трохі нахілілася наперад. Важна, каб калені не зводзіліся, а ступні цалкам знаходзіліся на педалях. Падчас трэніроўкі чаргуйце павольны і хуткі тэмп і хаду з глыбокім крокам. Праз тыдзень час заняткі можна павялічыць да 25 мін.