Плоскі жывот за 5 хвілін

Мара мільёнаў жанчын - плоскі жывот, асабліва калі выніку можна дасягнуць за 5 хвілін. Для кагосьці гэта можа здацца нерэальным, але толькі не для Аніты Луцэнка , якая распрацавала спецыяльны комплекс. На думку трэнера схуднець ў гэтай частцы цела ў многіх дзяўчат не атрымліваецца з-за няправільнага выканання практыкаванняў і з-за нерэгулярнасьць трэніровак.

Як прыбраць жывот за 5 хвілін?

Аніта запэўнівае, што выконваючы простыя скручвання, дамагчыся добрых вынікаў нерэальна, паколькі нагрузку павінны атрымліваць усе мышцы жывата, а не толькі прэс. Луцэнка прапануе 6 практыкаванняў для плоскага жывата, на выкананне якіх сыдзе 5 мін. Важна, рабіць усё ў тэмпе і не рабіць вялікіх перапынкаў. У комплекс уваходзяць такія практыкаванні:

1. Бег з высокім падыманнем каленяў на месцы. Рукі сагніце ў локцях і пастаўце іх перад сабой. Па чарзе дацягвае да далоняў то адным, то іншым каленам. Бегчы трэба ў хуткім тэмпе на працягу 1 мін. Пасля рэкамендуецца аднавіць дыханне. Для гэтага пацягніцеся рукамі ўверх і павольна апусціцеся ўніз.
2. Пераступанне. Устаньце прама, рукі пастаўце на пояс, падніміце нагу наперад і перанясіце яе ўбок гэтак, быццам хочаце перасягнуць праз нацягнутую нітку. Калена можна трохі сагнуць, але пры гэтым цела трымаеце прама. Зрабіце па 20 паўтораў кожнай нагой.
3. «Помпа». Нагніцеся наперад, злёгку сагніце ногі ў каленях і ўпрыцеся ў іх далонямі. Глыбока ўдыхніце і выдыхне ўсё паветра. Затым затрымаеце дыханне і як мага мацней втяните жывот. Затым рэзка 5 разоў выпхну яго вонкі. Зрабіце ўсяго 20 паўтораў. Гэта практыкаванне асабліва актуальна для жанчын, якія хочуць аднавіцца пасля родаў.
4. «Планка». Комплекс практыкаванняў для плоскага жывата проста немагчыма ўявіць без «Планкі», паколькі яна дазваляе прапампаваць пярэднюю сценку жывата. Прыміце пор лежачы, калі цяжка, то можна спусціцца на локці. Спіну варта трымаць у прамым становішчы, а жывот падцягнутым. Заставайцеся ў такім становішчы максімум паўхвіліны.
5. «Брыльянт». Гэта практыкаванне мае два варыянты. Зыходнае становішча тое ж: Сядзьце на падлогу, ногі перад сабой, ступні злучыць, а калені накіраваць у боку. Рукі завядзіце за галаву і апусціце спіну на падлогу так, каб паясніца прыціскалася да падлогі. На выдыху павольна падніміцеся і вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 10 паўтораў. У другім варыянце верхняя частка цела застаецца нерухомай, а ўверх трэба падымаць ногі, пры гэтым выштурхваючы таз. Не варта закідваць ногі за галаву. Зрабіце 10 паўтораў.
6. Перакаты. Ляжце на спіну, рукі развядзіце ў бакі і прыцісніце іх да падлозе для падтрымкі раўнавагі. Сагніце ногі ў каленях і падніміце іх уверх. Апускайце іх, то ўправа, то ўлева так, каб плечы знаходзіліся ў нерухомым стане. Гэта практыкаванне дазваляе зрабіць жывот плоскім і рэльефным.

Выконвайце комплекс хоць бы 3 разы на тыдзень, і ўжо праз пару тыдняў можна будзе заўважыць добры вынік.

Як харчавацца, каб хутка зрабіць жывот плоскім?

У пахуданні вялікае значэнне мае не толькі фізічная нагрузка, але і харчаванне. Асноўная задача рацыёну - пазбавіцца ад тлушчу і палепшыць працу ЖКТ. Трэба адмовіцца ад ужывання алкаголю і тытуню, а яшчэ выключыць тоўстае і салодкае. Найбольш эфектыўнымі лічацца наступныя дыеты: грачаная, кефірнай і рысавая. Харчаванне для плоскага жывата павінна ўключаць:

1. Прадукты, якія змяшчаюць абалоніну. Дзякуючы ім можна ачысціць кішачнік ад прадуктаў распаду і наладзіць працу стрававальнай сістэмы. Уключыце ў меню крупы, бабовыя і гародніна.
2. Свежыя садавіна. Пускайце іх асобна ў якасці перакусу. Лепш за ўсё аддаваць перавагу цытрус, яблыкам і грушам.
3. Бялковыя прадукты. Без іх немагчымы нармальны абмен рэчываў. Ўключайце ў меню нятлусты рыбу, мяса курыцы, яечныя вавёркі, арэхі і г.д. Дапушчальная штодзённая норма - 50 г.