Фізічныя нагрузкі з гумкай, якая яшчэ называецца пругкая паласа або стужка, на сённяшні дзень карыстаюцца вялікай папулярнасцю ў фітнесе. На першы погляд можа здацца, што ніякай карысці трэніроўкі падобнага роду не дадуць, але практыкаванні з гумкай выконваюць як для разагрэву, так і для ўздзеяння на пэўную групу цягліц. Такія заняткі дапамогуць у поўнай меры замяніць паходы ў залу. Спартыўная гумка для практыкаванняў ўяўляе сабой адзін з відаў эспандера, які яшчэ носіць назву - стужка-амартызатар, гумовы паляць або гумка для фітнесу . Фізічныя трэніроўкі з гэтым спартовым прыстасаваннем дапамогуць нарасціць мышачную масу, зрабіць цела больш рэльефным, распрацаваць мышцы, суставы і звязкі пасля атрыманых траўмаў. Многія спартсмены зараз аддаюць перавагу заняткаў з гумкай, бо гэта проста і даступна. Правільнае выкарыстанне стужкі дазволіць прывесці мышцы у тонус і пазбавіцца лішніх кілаграм, што асабліва цікава для прадстаўніц прыгожай паловы чалавецтва.
Практыкаванні з гумкай для жанчын
Адной з галоўных праблем дам з'яўляецца - зона сцёгнаў, жывата і ягадзіц. З адкладамі ў гэтай частцы цела жанчыны змагаюцца практычна заўсёды, але са стужкай гэты працэс будзе не толькі карысным, але і займальным.
Практыкаванне з гумкай для ног і ягадзіц №1. Трэба наступіць на стужку і падцягнуць снарад рукамі такім чынам, каб адчувалася супраціў. Трымаючы ў руках гантэлі, трэба прысядаць і падымацца да поўнага выпроствання ног, як паказана на малюнку №1. Лапаткі ў гэты момант павінны апускацца ўніз, а прэс - знаходзіцца ў напружаным стане. За адзін падыход трэба выконваць не менш за 12 паўтораў.
Практыкаванне №2. Яшчэ адно добрае практыкаванне з гумкай для фітнесу, якое нагружае цягліцы ягадзіц і ног ажыццяўляецца такiм чынам. З гумкі робіцца пятля, у якую трэніруе становіцца нагамі, каб шкарпэткі знаходзіліся ў цэнтры, а канцы завесы трэба падцягваць абедзвюма рукамі, як паказана на малюнку №2. Кожную нагу па чарзе стаіць адводзіць у бок да максімальнага адчуванні супраціву. Практыкаванне варта выконваць 3 падыходу па 12-15 паўтораў.
| | |
