Ідэальны прэс - мара любой дзяўчыны, якая можа быць дасягнута. Калі памер грудзей, форму ног і аб'ём ягадзіц нам дорыць маці-прырода, і мяняць іх кардынальна можна толькі хірургічным шляхам, то вось жывоцік можа зрабіць сабе абсалютна кожная дзяўчына, якая толькі гэтага захоча.
Як дамагчыся ідэальнага прэса?
Ідэальны прэс для дзяўчат цалкам дасягальны ў параўнальна кароткія тэрміны, асабліва калі няма лішняга вагі. Зрэшты, нават калі ён ёсць, спачатку трэба будзе ад яго пазбавіцца і толькі потым займацца прэсам (інакш вашы працы ніхто так і ня ўбачыць пад пластом тлушчу). Ідэальны прэс за месяц напампаваць даволі складана нават пры поўнай адсутнасці праблем з лішнім вагой, а вось за тэрмін ад 2-х месяцаў да паўгода дамагчыся выдатных вынікаў цалкам магчыма.
Праграма па стварэнні ідэальнага прэса ў хатніх умовах будзе складацца з некалькіх складнікаў, якія павінны рэалізоўвацца ўсе адначасова:
- правільнае харчаванне;
- аэробныя нагрузкі для барацьбы з тлушчам;
- спецыяльныя практыкаванні, якія тлумачаць, як зрабіць ідэальны прэс.
Такім чынам, калі вы ўпэўнены, што гатовыя прыкласці шмат намаганняў, разгледзім больш дэталёва, як напампаваць ідэальны прэс.
Ідэальны прэс крок за крокам
Ідэальны прэс і карэкцыя фігуры заўсёды ідуць рука аб руку. Калі ў вас ёсць лішні вага, ні пра які ідэальным прэсе і гаворкі быць не можа. Менавіта таму прыгожы прэс пачынаецца з пераходу на правільнае харчаванне і аэробных нагрузак, якія дапамагаюць скараціць колькасць падскурна-тлушчавай абалоніны, і толькі потым у гульню ўступаюць і практыкаванні.
Дыета для ідэальнага прэса
Гэта - не дыета ў звыклым сэнсе слова, а сістэма харчавання, якая дазволіць вам не набіраць лішнюю вагу і актыўна змагацца са старымі тлушчавымі адкладамі.
- Адмоўцеся ад фаст-фуда, піцы, пельменяў, бутэрбродаў з каўбасой, любых спалучэнняў тэсту і мяса.
- Спалучайце мяса, рыбу і птушку толькі з агароднінным або зёлкавым гарнірам.
- Не піце салодкіх напояў, адмоўцеся ад цукру і вяршкоў ў каву і гарбату.
- Адмоўцеся ад кандытарскіх вырабаў. На дэсерт кушайте жэле, зефір, садавіна, ёгурты.
- Сілкуйцеся 3-5 раз у дзень маленькімі порцыямі (напрыклад, выкарыстоўвайце салатную талерку).
- Не піце гадзіну пасля ежы.
- Апошні прыём ежы - не пазней, чым за 2-3 гадзіны да сну.
Як бачыце, нічога складанага, усё ў межах разумнага. Часцяком нават гэтага бывае дастаткова, каб пачаць губляць тлушчавую масу, таму што звычайна мы атрымліваем шмат пустых калорый з прысмакаў і напояў.
Галоўны сакрэт ідэальнага прэса - аэробная нагрузка
Займайцеся аэробікай, танцамі, прабежкамі, скачкамі са скакалкай не менш 3-4 гадзін у тыдзень, і ўжо на трэцім тыдні вы заўважыце вынік! Галоўнае, каб заняткі былі рэгулярнымі. Менавіта такая нагрузка дазваляе спальваць лішні тлушч пад скурай, з-за чаго ваш прэс будзе выразна бачны.
Практыкаванні для ідэальнага прэса.
Ідэальны жаночы прэс ўжо зусім блізкі, засталося толькі дадаць сілавую нагрузку. Калі
- Скрут абруча - калі ў вас звычайны, то 25 хвілін, а калі ўцяжараны - 15 хвілін.
- Простыя скручвання. Ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях, рукі за галавой. Адрывайце лапаткі ад падлогі сілай прэса, сочачы за тым, каб падбародак не датыкаўся да грудзей, а адыходзіў ад яе на адлегласць кулака. Выканайце 3 падыходу па 15-20 раз.
- Трэніроўка ніжняга прэса. Ляжце на спіну, роўныя ногі падніміце пад прамым вуглом, рукі ўздоўж цела. Адрывайце ягадзіцы ад падлогі сілай прэса. Выканайце 3 падыходу па 15-20 раз.
- Адцісканні ад падлогі. Як ні дзіўна, але старыя добрыя адцісканні выдатна дапамагаюць фарміраванню прэса. Адціскацца па 10-15 раз у 2-3 падыходу.
Калі вы будзеце адначасова выконваць усе рэкамендацыі, ваш прэс ў самыя кароткія тэрміны стане прыгожым і здабудзе ідэальную форму!