Кожная жанчына, якая рашыла ўзяцца за сябе і знізіць вага, сутыкаецца з неабходнасцю выбару спосабу. Іх існуе вельмі шмат - гэта і розныя дыеты, і сістэмы харчавання , і комплексы практыкаванняў. Апошніх існуе вельмі шмат - кітайская, японская, тайская гімнастыка для пахудання, класічныя савецкія варыянты і многае іншае. Акрамя практыкаванняў, заснаваных на статыцы або паўторах, існуе і дыхальная гімнастыка для пахудання - бодзіфлекс , оксисайз і многія іншыя. Разгледзім некалькі варыянтаў.
Тыбецкая гімнастыка для пахудання «Oкo адраджэння»
Такая гімнастыка схуднець дапамагае ўжо не першаму пакаленню людзей. Яна была завезена ў Еўропу вельмі даўно і ўжо здабыла папулярнасць. Комплекс разлічаны на 15 хвілін, у ім усяго 5 практыкаванняў. Па тэорыі тыбецкіх манахаў, у чалавечым целе ёсць 19 віхур - энергетычных цэнтраў (7 асноўных чакр і 12 дадатковых). Важна зрабіць так, каб энергія цыркулявала ў іх хутка.
- Зыходнае становішча - стоячы, рукі выцягнутыя ў бакі на ўзроўні плячэй. Круціцца вакол сваёй восі злева направа да лёгкага галавакружэння. Пачаткоўцы могуць абмяжоўвацца 3-5 абарачэннямі. Максімальную колькасць абаротаў - не больш за 21.
- Зыходнае становішча - лежачы на спіне, рукі ўздоўж тулава, далоні з шчыльна злучанымі пальцамі на падлозе, галава прыпаднятая, падбародак прыціснуты да грудзей. Падніміце вертыкальна ўверх прамыя ногі, не адрываючы таз ад падлогі. Затым павольна апусціце на падлогу галаву і ногі. Паўтарыце з пачатку.
- Зыходнае становішча - стоячы на каленях, далоні на задняй паверхні цягліц сцёгнаў, пад ягадзіцамі. Нахіліце галаву наперад, падбародак прыцісніце да грудзей. Нахіляючы галаву назад-уверх, выстаўляйце грудную клетку уверх і прагінацца пазваночнік назад, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце з пачатку.
- Седзячы на падлозе з роўнай спінай, выцягніце прамыя ногі перад сабой, ступні размешчаны прыкладна на шырыні плячэй. Пакладзеце далоні на падлогу па баках ад сцёгнаў, пальцы рук глядзяць наперад. Апусціце галаву, прыціснуўшы падбародак да грудзей. Запрокиньте галаву, а затым падніміце тулава да гарызантальнага становішча. Сцягна і цела ў канцы павінны размяшчацца ў адной гарызантальнай плоскасці. Замры на некалькі секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Зыходнае становішча - упор лежачы прагнуўшыся, упор на пальцы ног і далоні шырэй плечаў, калені і таз падлогі не датычацца, пальцы рук глядзяць наперад. Спачатку запрокиньте галаву як мага далей. Затым прыміце становішча, пры якім цела падобна на накіраваны ўверх востры кут, прыцісніце падбародак да грудзей. Адначасова прыцісніце падбародак да грудзей. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
Важна правільна дыхаць. Пачынайце з глыбокага выдыху і пераходзіце на глыбокі ўдых. Сачыце за дыханнем, ня збівайце і ня затрымлівайце яго.
Кітайская гімнастыка для пахудання
Кітайская гімнастыка мяркуе невялікі комплекс даволі простых практыкаванняў. Гэты комплекс рэкамендуецца выконваць штодня па раніцах.
Практыкаванне "Bолна»
Зыходнае становішча - лежачы на падлозе, ногі разам, сагнутыя пад вуглом 90 градусаў паралельна падлозе. Павольна зрабіце ўдых, адначасова уцягваючы жывот. Затрымаеце дыханне. Выдыхаючы, павольна надзімаюць жывот. Паўтарыце 30-60 раз. Аптымальна выконваць практыкаванне нашча або падчас пачуцці голаду. Яно пройдзе, і ад ежы варта ўстрымацца на нейкі час.
Практыкаванне "Вялікая панда"
Зыходнае становішча - седзячы на падлозе, жывот уцягнуць, ногі ў грудзях, абхаплю рукамі. Адхіляйцеся назад, захоўваючы раўнавагу. Кода спіна будзе блізка да падлогі, адным рухам вярніцеся ў зыходнае становішча, не выпускаючы каленаў з рук. Паўтарыце 5-6 разоў. Пасля гэтага выканайце аналагічна, але з ухілам спачатку налева, затым - направа. Паўтарыце па шэсць разоў.