Пачнем з дрэннага. Схуднець ў станы і сцёгнах можна толькі з дапамогай нагрузкі на ўвесь арганізм, гэта значыць - пампаваць прэс ці ногі будзе малаэфектыўна, значна больш дапамогуць танцы, плаванне або бег. Гэтыя месцы таму і называюцца праблемнымі, таму што яны худнеюць ў апошнюю чаргу, калі тлушч сышоў з усяго цела.
Але калі вы занепакоеныя менавіта ідэяй як схуднець ў станы, то акрамя руху ўсім целам, усё ж, не будуць лішнімі дадатковыя меры, якія задзейнічаюць цягліцы ў вобласці стану.
абруч
Гімнастычны абруч - гэта першае, што трэба набыць, калі вы ўзяліся за сваю талію. Даказана, што штодзённыя заняткі на працягу тыдня пазбавяць вас ад 5 см у аб'ёме. Таму, гэта спосаб №1 як хутка схуднець ў станы.
Павароты і нахілы ў бок
За тонкасць таліі адказваюць бакавыя брушныя цягліцы. Калі яны друзлыя і па жыцці не асоба задзейнічаюцца, не чакайце ад сваёй таліі цудаў. Рабіце пабольш скручванне на падлозе і стоячы, паваротаў, кручэнняў, нахілаў.
практыкаванні
І, вядома, абяцаныя «адмысловыя» практыкаванні, якія створаны спецыяльна для тых, хто шукае адказ на вечнае пытанне - як схуднець ў вобласці стану.
- Ногі на шырыні плячэй, робім нахілы ў бок. Локцем правай рукі імкнемся ў неба, пацягваючыся пэндзлем да падпахі, левай пэндзлем цягнемся да стопе. Мяняем рукі і разаграваць.
- Робім некалькі удыхаў і выдыхаў для паслаблення.
- Левую далонь кладзём на сцягно, правую - разгортваем да неба. Цягнемся правай рукой уверх, нахіліўшыся пры гэтым налева. Захоўваем становішча, апускаемся ніжэй і цягнем правую руку ў бок. Робім дынамічныя пацягванні ў бок.
- Згінаем калені і плаўна апускаем абедзве рукі ўніз. Паднімаемся, Распраўляем плечы і праводзім практыкаванне на другую руку.
- Падымаем і разводзім у бок рукі, цягнемся то ўлева, то ўправа пальцамі. Галава пры гэтым апускаецца на плячо рукі, у бок якой цягнемся. Затрымліваліся на 10 сек і заводзім і другую руку ў той жа бок - захоўваем статычнае становішча. Бярэмся ніжняй рукой за верхняе запясце і расцягваем бакавыя мышцы з высілкам.
- Ўдых, стульваецца рукі на грудзях, падаем таз наперад, спіну акругляем.
- Паўтараем упр.5 на другую руку.
- Паўтараем упр.6.
- Прысядаць, падаем таз максімальна наперад, рукі за галаву, робім нахіл у бок на ўдыху, а на выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча. Робім некалькі паўтораў, затым паўтараем упр.6 для паслаблення пазваночніка і паўтараем дадзенае практыкаванне на іншы бок.