Кожны пачатковец спартсмен, які толькі нядаўна адважыўся пачаць прымаць спартовае харчаванне , нязменна сутыкаецца з пытаннем пра тое, як яго разводзіць, і ў якой колькасці прымаць. З гэтага артыкула вы атрымаеце адказы на ўсе пытанні, якія вас пытанні адносна таго, колькі пратэіна трэба піць у дзень.
Норма прыёму бялку
Па сцвярджэнні спецыялістаў, кожны чалавек, які не займаецца спортам, павінен ужываць па 1 г бялку на кожны кілаграм масы свайго цела (дзяўчыне з вагой у 60 кг - 60 г бялку ў дзень). Калі ж у вас ёсць трэніроўкі - ужываць бялку трэба па 1.5 г на кожны кілаграм (дзяўчыне з вагой у 60 кг - 90 г бялку ў дзень). Тым, хто падаўся ў цяжкую атлетыку, бялку трэба значна больш: па 2 г на кожны кілаграм масы цела (дзяўчыне з вагой у 60 кг - 120 г бялку ў дзень).
Зыходзячы з гэтага, вы зможаце падлічыць, колькі пратэіна піць да і пасля трэніроўкі, а таксама на працягу дня наогул.
Колькі піць пратэіна?
Для таго, каб пачаць прыём пратэіна і не нашкодзіць арганізму, трэба ведаць сваю вагу, а таксама разлiчыць сваю прыкладную дыету і даведацца, колькі бялку вы атрымліваеце з ежай.
Ад нарматыўнага для вас ліку (як вылічыць - апісана вышэй) трэба адняць тую колькасць бялку, якое вы атрымліваеце з ежай. Прыйдзецца павазіцца і разлічыць свой тыповы рацыён на калькулятары калорый, які лічыць і суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Так вы атрымаеце сваю дакладную лічбу, якая пакажа вам колькасць.
Улічвайце, што ў спартыўным харчаванні не бывае 100% пратэіна - гэтая лічба вагаецца ад 70% да 95%. Такім чынам, прымаючы 100 г пратэінавыя парашка, вы будзеце атрымліваць 70-95 г бялку (удакладніце склад на ўпакоўцы вашай дабаўкі).
Да пытання аб тым, колькі піць пратэіна за раз. Агульная колькасць варта падзяліць на 4 прыёму і планамерна прыняць іх на працягу дня.