Існуе некалькі розных відаў пратэіна, кожны з якіх мае свае плюсы і мінусы. Пачаткоўцу спартсмену складана запомніць адразу ўсё, што кажа з гэтай нагоды трэнер, таму мы прапануем вашай увазе артыкул-шпаргалку. Тут мы разгледзім, якія бываюць віды пратэіна, і якая мэта іх прымянення.
віды пратэіна
На сённяшні дзень усе існуючыя бялковыя дабаўкі падзяляюць на тры падгрупы: хуткія, павольныя і змешаныя. Мы разгледзім асаблівасці кожнай з гэтых груп.
Такім чынам, віды пратэінаў і іх прызначэнне:
- Хуткі пратэін - гэта бялок , які вельмі хутка засвойваецца арганізмам, ужо праз 15-20 хвілін, падаючы патрэбны набор амінакіслот. Да гэтай катэгорыі ставіцца Сыроватачны бялок, а таксама мясной і рыбны. Гэта аптымальны варыянт для набору мышачнай масы, асабліва тым людзям, якія ад прыроды валодаюць хударлявым целаскладам. Ўжываюць такі бялок раніцай і адразу пасля трэніроўкі, калі патрэба ў амінакіслотах асабліва моцная. Для тых, хто ўзяўся за масу ўсур'ёз, трэба дадаць прыёмы паміж ежай і за 1.5 гадзіны да трэніроўкі. За дзень атрымліваецца каля 3-5 прыёмаў па 30 г кожны раз. Пры пахуданні лепш выбраць комплексны пратэін.
- Комплексны пратэін - сумесь розных відаў бялку, якая забяспечвае патрэбную канцэнтрацыю бялкоў і адразу пасля прыёму, і ў наступныя некалькі гадзін (6-8). Гэты варыянт дазваляе арганізаваць доўгі харчаванне цягліц. У яго складзе - Сыроватачны бялок, казеін і яечны, самы дасканалы пратэін - гэта і забяспечвае высокую эфектыўнасць такога сродку. Такі дадатак падыходзіць і тым, хто набірае мышачную масу і тым, хто худнее. Людзі, якія схільныя да паўнаты, могуць смела выкарыстоўваць гэты від пратэіна. Яго прымаюць перад трэніроўкай і перад сном.
- Павольны пратэін - бялок, які засвойваецца з нізкай хуткасцю. У гэтую групу ўваходзіць соевы бялок і казеін. Гэта - выдатны варыянт для тых, хто працуе над зніжэннем вагі і над прапрацоўкай рэльефу. Яго традыцыйна прымаюць перад сном, а таксама замест прапушчанага прыёму ежы.
Ведаючы, якія віды пратэінаў бываюць, вам будзе прасцей вызначыцца з выбарам і падабраць падыходны варыянт.
Які выгляд пратэіна лепш?
Многія спартсмены сумяшчаюць прыём розных відаў пратэіна - напрыклад, да трэніроўкі і перад сном ўжываць павольны бялок, а пасля спартыўных нагрузак - хуткі, каб аднавіцца. Ваш трэнер дапаможа падабраць схему, якая будзе аптымальнай для вас.