Найбольш частае захворванне, якое прымушае людзей задумацца пра здароўе сваіх каленаў - гэта гонартрозу каленных суставаў. Менавіта ў такія моманты, у стане панікі робіцца выбар - выгаіцца з дапамогай практыкаванняў для каленных суставаў, або апусціць рукі, абмежаваць руху і набрацца абязбольвальных.
Вядома, правільнасць выбару падыходных практыкаванняў для ўмацавання каленнага сустава відавочная. Мы хочам азнаёміць вас з некаторымі правіламі, якія трэба ўлічваць, калі гаворка ідзе пра ўжо хворых суставах.
- Комплекс практыкаванняў для каленнага сустава трэба выконваць штодня па 40-50 мін. Пры гэтым, лепш за ўсё разбіць яго на 15-хвілінныя інтэрвалы, каб даваць суставам адпачыць.
- Пачынаць трэніроўку трэба з павольных рухаў, вельмі плаўна павялічваючы амплітуду.
- Засяродзьце сваю ўвагу на хворым суставе - ўяўляйце, як дзякуючы фізічным практыкаванням для каленнага сустава да яго прылівае кроў, тканіны рэгенеруецца, праходзіць боль.
- Пры моцных болях лекары рэкамендуюць выконваць практыкаванні ў вадзе. Але для гэтага трэба запісацца на курс лячэбнай аква-гімнастыкі.
Практыкаванні дабратворныя для звязкаў і храсткоў каленнага сустава, бо рухаючыся, мы ўмацоўваем бліжэйшыя мышцы і здымаем нагрузку з самага сустава.
практыкаванні
- Кладзёмся на спіну, падымаем рукі ўверх, цягнемся рукамі ўверх над галавой, носочков ўніз. Расцягваем спіну, ўдых, на выдыху шкарпэткі на сябе і пяткамі, напераменку цягнемся ўніз - правай, затым левай. Ўдых, на выдыху шкарпэткі ўніз - цягнемся наперад. Затым паўтараем расцяжэнне пяткамі.
- Рукі ўздоўж корпуса, падымаем правую нагу, цягнемся наском ўверх - удых, пятка - выдых. Выконваем практыкаванне ровар правай нагой. Падымаем левую нагу і паўтараем расцяжку і ровар.
- Падымаем абедзве ногі разам, напераменку выконваем ровар правай і левай нагой.
- Ногі разам, ступні разам, калені расцягваем ў бакі. Выконваем практыкаванне «бабочка» ў дынаміку - калені разам, затым апускаем іх да падлозе, мякка і акуратна.
- Захоўваем становішча «матылі», адрываем галаву ад падлогі, глядзім на шкарпэткі. Робім некалькі уздымаў галавой і лапаткамі. Затым плаўна адрываем хвасцец, паясніцу, грудной аддзел ад падлогі. Тазам цягнемся ўверх, рукі застаюцца на падлозе. Ягадзіцы падціскае, затым плаўна апускаемся на кілімок.
- Далонямі абхапляюць правае калена - прыціскаем яго да грудзей. Акругляем спіну, ілбом цягнемся да калена, затым паўтараем на левую нагу. Прыціскаем да грудзей дзве нагі адначасова, цягнемся да іх галавой. Апускаемся.
- ІП - тое ж самае. Правую нагу адрываем ад падлогі, ступню ставім на левае калена, правае калена разгортваем ў бок, вонкі, цягнем, затым расслабляльны і паварочваем ўнутр. Фіксуем калена ў расцяжэнні, адрываем ад падлогі левую нагу, падымаем яе і падцягваем ногі да сябе. У ўздыме адрываем і таз.
- Апускаем ногі на падлогу, ставім іх шырэй плечаў, напераменку апускаем правае калена да дывана, затым левае. Плечы не адрываюцца ад дывана, паясніца прыціснутая да падлогі.
- Выконваем упр.7 на левую нагу, затым паўтараем упр.8.