У асноўным усе жанчыны ходзяць у спартзалу, што пазбавіцца ад лішняга вагі . Але часам трэніроўкі не прыносяць жаданага выніку, а ўсё таму, што яны робяць практыкаванні, якія з'яўляюцца абсалютна бескарыснымі для пахудання.
Прычыны бескарыснасці практыкаванняў:
- практыкаванне проста не падыходзіць канкрэтнаму чалавеку;
- спартсмен мае вялікі ўзровень развіцця цягліц;
- практыкаванне не дае неабходную нагрузку;
- дадзенае практыкаванне проста не падыходзіць для пастаўленай мэты;
- няправільнае выкананне практыкаванні.
Прыклад бескарысных практыкаванняў
абавязковая кардионагрузка
Каб пазбавіцца ад лішніх кілаграм у трэніроўцы павінна абавязкова прысутнічаць кардионагрузка, часта гэта бег або плаванне. Але многія дзяўчыны займаюцца так каля паўгадзіны і лічаць што гэтага дастаткова, у чым і заключаецца галоўная памылка. Каб лішні тлушч ў арганізме пачынаў спальвацца неабходна, марнаваць на кардионагрузки мінімум 40 мін. Таксама падчас такіх нагрузак неабходна сачыць за пульсам. Каб губляць лішнія кілаграмы ён павінен складаць ад 120 да 140 удараў за хвіліну.
Практыкаванні на прэс бескарысныя для лакальнага пахудання
Дастаткова шмат жанчын лічаць, што калі будуць пампаваць прэс, то абавязкова схуднеюць, але гэта зманлівае меркаванне, так як пазбавіцца ад тлушчу толькі ў адным месцы нерэальна, нават калі пампаваць яго да паўсмерці. Практыкаванні на прэс неабходна ўжываць для падтрымання агульнай формы, таму досыць будзе рабіць 3 падыходу па 20 разоў. Паўтараць гэты комплекс можна 3 разы на тыдзень.
Практыкаванне можа нашкодзіць постаці
Напрыклад, усе дзяўчаты мараць пра маленькую талію, але ёсць практыкаванні, якія могуць нашкодзіць ёй. Да іх ставяцца трэніроўкі для касых цягліц жывата. Калі рэгулярна выконваць такія практыкаванні, то праз некаторы час стан проста знікне. Таму мэтазгодна выконваць скручвання і нахілы.
целлюліту бой
У многіх жанчын ёсць такая праблема, і каб ад яе пазбавіцца яны адпраўляюцца ў трэнажорная зала. Там, як лічаць многія, для таго каб пазбавіцца ад целлюліта неабходна выбраць трэнажор, для звесткі і гадоўлі ног. Але патрэбнага эфекту дамагчыся ў вас не атрымаецца, таму лепш за ўсё выконвайце прысяданні з выкарыстаннем грузу, напрыклад, грыфа або гантэлей.
Часта встречаемые памылкі
Першая памылка тычыцца людзей, якія толькі пачынаюць займацца. Яна складаецца ў тым, што бачачы лёгкае практыкаванне, чалавек стараецца зрабіць яго максімальную колькасць разоў. Пасля такога заняткі адчуваюць яны сябе жудасна, і трэніравацца далей не вельмі хочацца. Арганізм павінен атрымліваць нагрузку плаўна, каб прывыкнуць. Толькі так вы будзеце атрымліваць неабходны эфект ад заняткаў.
Многія робяць практыкаванне, нават не разабраўшыся, навошта яно трэба, якія цягліцы задзейнічаны і самае галоўнае, які вынік яны прынясуць. Таму, перад пачаткам трэніроўкі кожнае практыкаванне неабходна разабраць па такіх пунктах:
- для якой групы цягліц прызначана;
- правільнае становішча цела на кожным этапе;
- рэжым дыхання;
- колькасць паўтораў;
- як часта выконваць.
Харчаванне не важна, галоўнае трэніроўка. Каб пазбавіцца ад лішніх кілаграм або набраць цягліцавую масу неабходна не толькі займацца спортам, а і сачыць за харчаваннем. Напрыклад, людзям, якія набіраюць мышачную масу абавязкова трэба есці бялок, тым, хто худнее трэба скараціць колькасць спажываных вугляводаў і тлушчаў.
Шмат трэніровак не бывае. Гэта няправільнае меркаванне, бо гэта не прыносіць жаданага выніку і толькі згубна ўплывае на здароўе. Давайце магчымасць целе адпачываць і аднаўляцца.