У цяперашні час існуе вялікая колькасць розны спартыўных дабавак, і пачаткоўцу бывае вельмі складана вызначыцца з тым, які пратэін лепш абраць. У дадзеным пытанні няма аднаго універсальнага савета, у кожным выпадку трэба выбіраць свой варыянт. Мы разгледзім розныя віды бялковых дабавак і мэты, для якіх іх варта ўжываць.
Як правільна выбраць пратэін?
У крамах вы можаце сустрэць Сыроватачны пратэін , яечны, соевы, казеиновый, змешаны і яшчэ некаторыя менш распаўсюджаныя віды. Каб вызначыцца з тым, як выбраць пратэін, трэба размяшчаць агульнай інфармацыяй адносна кожнага выгляду.
- Сыроватачны пратэін - гэта «хуткі» варыянт, які за лічаныя хвіліны дастаўляе арганізму поўны камплект неабходных амінакіслот. Яго прынята піць адразу пасля трэніроўкі або фізічнай нагрузкі, каб хутка і эфектыўна аднавіць мышцы і даць ім усё неабходнае для росту і развіцця.
- Казеиновый (малочны) пратэін - гэта варыянт, які засвойваецца павольна, і дае паступовую падсілкоўванне арганізма. Яго прымаюць альбо на ноч, альбо замест прапушчанага прыёму ежы. Гэта аптымальны варыянт для таго, каб худнець, не губляючы пры гэтым у аб'ёме цягліц.
- Соевы пратэін - гэты прадукт адносяць да катэгорыі павольных пратэінаў але, у параўнанні з малочным варыянтам, у яго даволі нізкая біялагічная каштоўнасць, а значыць, ён не здольны прынесці шмат карысці арганізму. Яго кошт параўнальна ніжэй, чым у астатніх, але трэнеры рэкамендуюць выбіраць іншыя варыянты.
- Яечны пратэін прынята называць дасканалым, паколькі ён нясе ў сабе аптымальнае суадносіны дзеючых рэчываў. Ён займае прамежкавую нішу паміж «павольнымі» і «хуткімі» вавёркамі, і выдатна падыходзіць для самых розных мэт. Як правіла, кошт на яго некалькі вышэй, чым на астатнія.
- Змешаны пратэін - спалучае перавагі адразу некалькіх
відаў пратэіна, якія былі апісаны вышэй. Яго можна прымаць практычна ў любы час, ён універсальны і падыходзіць для розных мэтаў.
Як выбраць пратэін для пахудання?
Доўгі час у пытаннях зніжэння вагі аптымальным варыянтам было прынята лічыць казеін. Аднак цяпер задача тых, хто імкнецца знізіць вагу, ўскладняецца, і пытанне аб тым, які абраць пратэін для пахудання, зноў актуальны. Гэта звязана з тым, што ў апошнія гады было здзейснена адкрыццё: Сыроватачны пратэін, які прымаецца разам з кальцыем, не менш эфектыўны, чым пратэін казеиновый. Вы можаце вырашыць гэтае пытаньне проста: раніцай і пасля трэніроўкі прымаць Сыроватачны пратэін і кальцый , а перад трэніроўкай і перад сном - казеін. Так вы дасягне аптымальнага балансу.