Крэацін - адна з самых папулярных харчовых дабавак для спартсменаў. Ён надае арганізму дадатковую сілу і энергію, што немалаважна для сілавых трэніровак. Крэацін неабходны для нарошчвання цягліц, таму часцей за ўсё яго выкарыстоўваюць ў бодзібілдынгу. Гэтую дабаўку можна набыць у капсулах або жа ў парашку. Давайце разбярэмся, якія перавагі мае крэацін ў капсулах.
перавагі капсул
- Шпаркасць і ступень засваення. Таму што вытворцы выкарыстоўваюць адмысловыя хімічныя формулы, капсулы хутка засвойваюцца, прычым у поўным аб'ёме, што з'яўляецца немалаважнай фактам.
- Зручнасць ужывання. Вельмі проста і зручна прапіць курс крэацін ў капсулах, так як іх лёгка захоўваць і насіць з сабой на трэніроўкі, і ў адрозненне ад парашка, іх не трэба неяк падрыхтоўваць, перад тым як выпіць.
Крэацін неабходны для павелічэння трываласці , таму яго часта ўжываюць атлеты. Калі ў вас штодзённыя ўзмоцненыя трэніроўкі, то курс крэацін будзе выглядаць наступным чынам: Адну тыдзень вам неабходна 4 разы на дзень ўжываць не менш 5 г. Рэкамендуецца піць яго да і пасля трэніроўкі. Потым яшчэ 6 тыдняў у суткі трэба выпіваць па 3 г. Дазавання крэацін залежыць ад таго, які вынік вы жадаеце атрымаць. Чым больш інтэнсіўна трэніроўкі, тым больш неабходна дадаткаў. Ёсць загрузны і якая падтрымлівае доза, колькасць неабходнага крэацін разлічваецца так: на 1 кг вагі неабходна 0,3 г харчовай дабаўкі. Праз некалькі тыдняў дозу неабходна знізіць.
Як ўжываць?
Калі вас цікавіць, чым запіваць крэацін ў капсулах, то лепш за ўсё падыдзе вычышчаная вада або вінаградны сок. Не піце сокі з вітамінам З, так як ён нейтралізуе дзеянне харчовай дабаўкі. Каб крэацін ў капсулах засвойваўся хутчэй, вы можаце дадаткова прымаць пратэін і амінакіслоты. Такім чынам, вы дасягніце максімальна жаданага выніку.