Ёга, безумоўна, надае высакароднасць чалавека. Выконваючы асноўныя паставы ёгі для пачаткоўцаў, вельмі хутка заўважыце, што змяняецеся не толькі звонку, але і ўнутры - мяняецца лад жыцця , мыслення, ўспрымання сябе і навакольных. Калі вы пачатковец у свеце асан, для старту можна падабраць паставы ёгі для заспакаення, з дапамогай якіх вы будзеце рэлаксаваць пасля цяжкага працоўнага дня, ці, наадварот, бадзёрлівыя, гімнастычныя паставы, якія здрыгануцца вас з раніцы ў якасці зарадкі.
практыкаванні
- Зрабіце глыбокі ўдых і выдых. На ўдыху рукі праз бакі ўверх, злучаем далоні, на выдыху апускаем іх на ўзровень грудной клеткі. Ўдых - разводзім рукі ў бакі, выдых - нахіл направа. Ўдых - цэнтр, выдых - нахіл налева.
- Рукі перакладаем наперад і выцягваем спіну. Рукі назад і ў замак, цягнемся рукамі ўверх, не адрываючы ілба ад падлогі.
- Апускаем рукі і паднімаемся, ўдых - рукі наверх, выдых - рукі ўніз.
- Пераходзім у позу дошкі - рукі і ступні на шырыні плячэй, усё цела выцягнута па нахільнай прамой. Гэтую асан, або позу, у ёзе яшчэ называюць паставай плуга. Апускаемся, згінаючы локці і прыціскаючы іх да корпуса, цела павінна быць паралельна падлозе. На ўдыху падніміце галаву і корпус уверх, прагінаючыся ў спіне.
- Апускаем галаву ўніз, тазам цягнемся наверх, выпростваць ногі і рукі, пераходзім у позу сабака пысай ўніз.
- Праз хвалістую плынь пераходзім у позу сабакі мордай уверх і той жа хваляй падымаемся ў сабаку пысай ўніз. Цяпер апускаемся ўніз ў паралельны падлозе лінію, паступова згінаючыся ў локцях і апускаючы жывот і ногі на падлогу.
- Адпіхні ад падлогі пальцамі, прыўздымаючы верхнюю частку корпуса. Расслабьте шыю, адарвіцеся сагнутыя рукі і выцягнутыя ногі ад падлогі, тыя, што засталіся пункты сутыкнення з падлогай - рэбры, жывот і тазавыя косткі. Фіксуем становішча.
- У тым жа становішчы выпрастаць рукі, імкнучыся пальцамі таму. Прыпадыміце грудную клетку яшчэ вышэй і выцягніце рукі наперад, расцягваючыся ад верхавіны да кончыкаў пальцаў. Гэта адна з лепшых пастаў для ёгі для спіны, якія дапамагаюць выраўнаваць і аздаравіць хрыбетнік.
- Цяпер у дынамічным тэмпе паўтараем ў якасці блока: не апускаючыся на падлогу, сагніце рукі і зафіксуйце ў вушэй, выцягніце рукі назад і, нібы плаваючы, выцягніце іх наперад.
- Зноў замры ў позе, імкнучыся пальцамі рук назад.
- На выдыху апусціце корпус і ногі ўніз, разгарніце далоні ўверх, дыхайце роўна. Паставы для ёгі для пачаткоўцаў хоць і падбіраюцца для зберагалага рэжыму трэніровак, але ўсё ж маюць патрэбу і ў перапынках на адпачынак.
- Павярніце галаву ў цэнтр, далоні пад плечы, накіруйце хвасцец да столі. Скароціце ступні і пастаўце іх на носочкі. Адштурхоўвацца ад зямлі, замры ў позе дошкі. Кончыкамі пальцаў душыце ў падлогу, як быццам спрабуючы праваліцца скрозь зямлю. Захавайце становішча на 20 секунд і расслабьте мышцы ў позе лежачы на жываце.