Калі мы сядзім, нашы мышцы пастаянна працуюць, толькі вось гэтая дзейнасць не прыносіць нам шмат карысці. Седзячы доўгімі гадзінамі на працоўным месцы нашы мышцы, захоўваючы становішча цела, знаходзяцца ў напрузе, якое трэба здымаць з дапамогай практыкаванняў для паслаблення.
Просты комплекс практыкаванняў на расслабленне зойме ў вас ўсяго 10 хвілін, але здыме стомленасць за ўсё працоўныя гадзіны дня.
Практыкаванні на расслабленне цягліц падораць адчуванне лёгкасці, гарманiзуюць працу нервовай сістэмы, адновяць страчаныя сілы. Падчас выканання практыкаванняў для паслаблення важна надаць увагу і дыханню: руху павінны адлюстроўваць ваша дыханне , ўдыхаць паветра трэба глыбока, у жывот, выдыхаць павольна праз нос, як бы выштурхваючы з сябе ўсю стомленасць.
Комплекс практыкаванняў для паслаблення
- ІП - стоячы, ногі на шырыні таза, ступні паралельна. Спіна роўная, макушка выцягнутая ўверх. Са удыхам прагнілі таму - Раскрыйце, з выдыхам - акругліце спіну, перавядзіце рукі наперад. Рухайцеся ў рытме дыхання, паступова павялічваючы амплітуду і падымаючы рукі трохі вышэй.
- Расчыніце рукі ў бакі, збярыце рукі над галавой. Зацісніце локцямі галаву, далоні злучаныя. З выдыхам нахіліцеся направа, са удыхам - у цэнтр, з выдыхам - налева, са удыхам - цэнтр. Мякка разгойдвацца з боку ў бок. Вярніцеся ў цэнтр, на выдыху апусціце рукі.
- Зрабіце ўдых і на выдыху мякка нахіліцеся наперад і ўніз, аслабляючы цягліцы спіны. На ўдыху зваротны рух круглай спіной. Выцягніце рукамі ўверх, з выдыхам зноў апусціце рукі і скруцілі ўніз, затым ўверх. Зрабіце тры разы, затым повисните ўнізе, апусціце далонькі на падлогу, напераменку згінайце ногі і разгойдваюць корпусам.
- Дацягніся ногі назад, а рукі наперад. Працягвайце крочыць нагамі на месцы ў позе сабака пысай ўніз. Дробнымі крокамі наблізьцеся да рук.
- Пастаўце ногі шырока, ступні паралельна, штурхаючыся рукамі ад падлогі, на ўдыху прагнілі, на выдыху акругліце спіну. Плаўна раскрываюцца і акругляецца.
- Расслабьте корпус, напераменку згінайце ногі ў каленях і разгойдваюць корпусам з боку ў бок. Спіна, шыя расслабленыя, рукі вольна слізгаюць, як быццам вы малюеце знак бясконцасці на падлозе.
- Застаньцеся па цэнтры, на ўдыху пацягніце грудзі ўверх, з выдыхам рухайцеся рукамі па кірунку таму. Рукі выцягніце назад, пад нагамі, жывот накіруйце паміж сцёгнамі. Вярніце рукі наперад, маленькімі крокамі вярніцеся ў сабакі мордай уніз і працягвайце крочыць на месцы.
- Са удыхам выцягніце на носочках, сагніце калені, з выдыхам накіруйце пяткі да падлогі. Паглядзіце на рукі, ступіце правай нагой наперад, апусціце левае калена на падлогу. Падніміце корпус наверх, сашчапіўшы рукі ў замак, падцягніце жывот. З выдыхам выпхну крыж наперад, апусціце таз ўніз, расчыніце грудную клетку. Апусціце рукі на падлогу, выцягніце заднюю нагу. Разгарніце ступні направа, павярніце корпус за правай рукой назад. Перавядзіце руку назад і ўверх - Выцягніце за рукой. Вярніцеся ў выпад, Таўхану рукамі ад падлогі.
- Перайдзіце ў планку, апусціцеся сцёгнамі ўніз, вага цела на прамых руках і носочках. Прагнілі назад, на выдыху падбародак на грудзі, апускаемся ў позу на карачках, вяртаемся ў позу сабака пысай ўніз.
- Крочым на месцы, згінаючы калені і расцягваючы спіну. Са удыхам выходзім на падлозе пальцы, з выдыхам пяткі да падлогі. На ўдыху погляд на рукі, левая нага крочыць наперад, у выпад. Апусціце правае калена на падлогу, выпрастаць корпус, сашчапіўшы рукі ў замочак. Апусціце таз, рукамі цягніцеся таму - расчыніце грудную клетку.
- Акуратна апусціцеся рукамі на падлогу, разгарніце ступні налева, скруціце корпус. Надтачыўшы левай рукой, погляд на пальцах, са удыхам рука ідзе назад і ўверх, выцягніце ўслед за рукой. Вярніцеся ў выпад, Адпіхні ад падлогі - выйдзіце ў сабакі мордай уніз.
- Крокі на месцы, ўдых, высокія падлозе пальцы, выдых - пяткі на падлогу. Апусціцеся на калені, прагнілі на ўдыху, акругліце спіну на выдыху. Працягвайце выконваць хвалю хрыбетнікам.
- З выдыхам апусціцеся грудзьмі ўніз, рукі цягнуцца наперад. Акругляецца спіну на выдыху, прагнілі на ўдыху.
- Апусціцеся ў позу дзіцяці - паслабцеся.