Калі чалавек хоча фіксаваць свае спартыўныя заняткі, яму неабходна завесці адмысловы дзённік. У цяперашні час можна весці запісы і ў электронным выглядзе, і ў папяровым, так як існуюць розныя прыкладання, пры дапамозе якіх можна весці як дзённік трэніровак, так і харчавання. Але, для таго каб фіксаванне спартыўных нагрузак прынесла толькі карысць, давайце разбярэмся, як правільна весці дзённік трэніровак і якія параметры варта адзначаць у запісах на класічным варыянце дзённіка - рукапісным.
Як весці дзённік трэніровак?
Спецыялісты рэкамендуюць адзначаць наступныя параметры:
- Абазначэнне трэніроўкі, напрыклад, бег, скачкі на скакалцы , скручванне і г.д.
- Спіс практыкаванняў, якія ўваходзяць у занятак. Напрыклад, прысяданні, скручванне, жым лежачы, расцяжка цягліц плечавага пояса.
- Агульная працягласць трэніроўкі.
- Колькасць падыходаў і паўтораў для кожнага практыкаванні.
Гэта спіс параметраў, фіксаваць якія варта абавязкова. Менавіта адсочванне іх дапаможа вызначыць, якія памылкі здзяйсняе чалавек пры выбудоўванні плана спартыўных заняткаў. Напрыклад, многія людзі адзначаюць, што праглядаючы свае ўласныя запісы, выяўляюць недастатковасць нагрузкі на нейкія групы цягліц.
Таксама спецыялісты рэкамендуюць пры магчымасці фіксаваць у дзённіку пульс (замяраць яго варта хоць бы 3 разы за занятак - у пачатку, у канцы і пры самым інтэнсіўным нагрузцы) і ўласнае самаадчуванне. Так можна вызначыць, ці эфектыўныя вашыя трэніроўкі , параўнаўшы ўласную частату сардэчных скарачэнняў з рэкамендуемай і знайсці замену тым практыкаванням, якія прыводзяць да дрэннага самаадчування, напрыклад, голавакружэнне ці слабасці.
Як весці дзённік трэніровак для дзяўчат?
Жанчынам, акрамя апісаных вышэй параметраў, варта таксама весці яшчэ адну графу - адзначаць дні менструальнага цыклу. Спецыялісты лічаць, што за некалькі дзён да наступлення месячных нагрузку варта змяншаць, кіруючыся ўласнымі запісамі можна зразумець, якія практыкаванні рабіць не варта ў той ці іншы дзень цыклу, арыентуючыся на сваё самаадчуванне і папярэдні вопыт трэніровак.