Як ўжываць Гейнер?

Гейнер - адзін з відаў спартыўнага харчавання, аснову якога складае бялкова-вугляводная сумесь. Асноўнае прызначэнне Гейнер - павелічэнне агульнай масы цела і папаўненне запасаў энергіі ў арганізме. Як трэба ўжываць Гейнер мы разгледзім ніжэй.

Як правільна ўжываць Гейнер?

Самы прыдатны час для прыёму Гейнер - на працягу некалькіх хвілін пасля трэніроўкі. Звязана гэта з тым, што «адкрываецца» бялкова-вугляводнае акно, якое лепш за ўсё «закрывае» Гейнер. Гэта дазваляе спартсменам аднаўляць сілы, душыць катаболический працэс, папаўняць запасы энергіі і рэгенераваць цягліцавую тканіну. Колькі ўжываць Гейнер - залежыць ад вашай агульнай масы цела.

Іншы варыянт - ужываць Гейнер перад трэніроўкай. Тут схема дзеяння іншая: арганізм атрымлівае дадатковую колькасць вугляводаў, якія дазваляць павялічыць працягласць і інтэнсіўнасць трэніроўкі. Але ў дадзеным спосабе ёсць адзін істотны недахоп - падчас трэніроўкі тлушч не спальваецца, а ў некаторых выпадках, нават большае.

Можна таксама выкарыстоўваць Гейнер да чатырох разоў у суткі. Гэты спосаб падыходзіць тым, хто хоча ў хуткім тэмпе набраць неабходную мышачную масу. Але варта вызначыцца адразу: за кошт чаго вы хочаце набраць вагу? З дапамогай Гейнер - толькі за кошт тлушчу.

Як ўжываць Гейнер і пратэін?

Вельмі часта трэнеры раяць сумясціць Гейнер і пратэін для дасягнення лепшага выніку.

Пратэін у сваім складзе не мае вугляводаў (так званы «чысты» пратэін). адпаведна, яго лепш ужываць перад сном у якасці апошняга прыёму ежы. За ноч ён будзе аднаўляць арганізм пасля трэніроўкі і ня зьявяцца лішнія тлушчы.

Але калі вугляводы патрэбныя, то за справу бярэцца Гейнер. Яго трэба ўжываць раніцай і пасля трэніроўкі.

А сумесны іх прыём часцяком дапамагае замяніць прыём ежы, калі вы не паспелі паснедаць / паабедаць / павячэраць.

Недахопам Гейнер з'яўляецца яго кошт. Вядома, што ў склад гэтага прадукту ўваходзяць вугляводы і вавёркі. Вавёркі мы можам атрымаць з пратэіна (што нашмат танней), а вугляводы з звычайнай ежы. Іншымі словамі, адну порцыю Гейнер можна кампенсаваць порцыяй пратэіна з булачкай.

Яшчэ адны недахоп, асабліва для жанчын - небяспека набраць лішнюю вагу , таму варта быць вельмі асцярожнымі пры яго ўжыванні і памятаць, што не прафесійным спартсменкам мала які трэнер параіць прыём гэтага віду спартыўнага харчавання.