Наш пазваночнік актыўна развіваецца да 30 гадоў. Далей абмен рэчываў істотна запавольваецца, і адзінае, што можа падтрымліваць яго на належным узроўні - гэта фізічныя практыкаванні. Адным з найбольш непрыемных захворванняў пазваночніка з'яўляецца грыжа. А сфера інтарэсаў у гэтай «чумы» адна - людзі сярэдняга ўзросту, вядуць маларухомы лад жыцця.
развіццё хваробы
Міжпазваночнай дыска вытанчаецца, а рэгенерацыя не адбываецца з-за дрэннага харчавання тканін пазваночніка. Харчаванне ж, кровазабеспячэнне і паступленне кіслароду, зведзена да мінімуму з-за шкодных звычак і гіпадынаміі. У выніку, у месцы сцёртыя дыска ўзнікае кіла. Яна можа развіцца ў любым аддзеле хрыбетніка (шыйным, грудным або паяснічным) і пры кожнай асобнай разнавіднасці, павінны быць прызначаныя індывідуальна практыкаванні ЛФК пры грыже хрыбетніка.
лячэнне
У залежнасці ад ступені захворвання, балюча прызначаюць абязбольвальныя прэпараты. Практычна ўсе лячэнне праходзіць у пасцельным рэжыме, нерухома. А гэта, каля двух месяцаў. Пасля таго, як тканіны пазваночніка рэгенеруецца, хворы ўстае і выяўляе, што яго цягліцавы гарсэт зусім атрафаваны, у выніку чаго ўзнікае высокі рызыка тут жа падхапіць новую кілу. Каб гэтага не дапусціць, падчас лячэння варта выконваць спецыяльныя практыкаванні пры грыже пазваночніка ў павольным і зберагалым тэмпе, якія, у асноўным, складаюцца з нахілаў і практыкаванняў на расцяжэнне хрыбетніка.
практыкаванні
Мы выканаем комплекс практыкаванняў пры грыже хрыбетніка паяснічнага аддзела.
- ІП - лежачы на падлозе, цягнемся рукамі наверх, носочкі цягнем ад сябе. Думках расцягваем спіну. Затым цягнем носочкі на сябе, а тазам і рукамі робім лёгкія хвалепадобныя руху, як бы спрабуючы «паставіць» на месца хрыбетнік.
- Рукі ў бок, ногі згінаем, разгортваем іх налева, а галаву - направа. На выдыху максімальна расслабляльнай спіну. Разгортваем галаву, падымаем ногі, таз падаем налева, ногі апускаем направа. Расслабляльную спіну.
- Разгортваем галаву, падымаем ногі і разводзім іх у бок. Рукі ўздоўж цела, на ўдыху падымаем таз і трымаем вага цела на плячах. Апускаемся і на выдыху падымаем таз. Выконваем ў плаўным тэмпе пераходы з аднаго становішча ў іншае.
- Наступнае практыкаванне для лячэння кілы хрыбетніка - ногі разам, калені прыцягваем да грудзей, галаву цягнем да каленяў. Апускаем галаву і па чарзе прыцягваем калені да грудзей з дапамогай рук.
- Ступні на шырыні плячэй, рукі ўздоўж тулава, падымаем таз, ягадзіцы падціскаюць. Стаім на плячах. На ўдыху ўздым, на выдыху паясніцу расслабляльны і павольна апускаемся.
- Калені прыцягваем да грудзей, на ўдыху цягнем галаву да каленяў. Апускаемся, ногі шырэй плечаў, на ўдыху падымаем таз і фіксуем становішча, аслабляючы паясніцу. Выконваем плыўныя ўздымы.
- Ногі разам, прыціскаем калені да грудзей, ўдых і на выдыху ўздым галавы. Апусцілі галаву. Лёгка калыхаць тазам, размінаючы паясніцу.
- Падымаем падкурчаныя ногі, фіксуючы іх рукамі. Выконваем перакаты на спіне.
- Сядаем ягадзіцамі на пяткі, рукамі цягнемся наперад - пастава эмбрыёна. Гэта практыкаванне, якое выкарыстоўваецца пры грыже хрыбетніка, ўзята з ёгі.
- На выдыху пераносім вага цела наперад, ўдых, на выдыху вяртаемся ў эмбрыён. Пераходзім з аднаго становішча ў іншае.
- Становімся на карачкі. Ўдых, на выдыху акругляем спіну, ўдых, на выдыху прагінаемся, галава цягнецца наверх. Плаўна акругляем і прагінацца спіну.
- На ўдыху падымаем левую руку і правую нагу, фіксуем становішча, руку апускаем і цягнемся толькі нагой, імкнучыся «дастаць» як мага далей.
- Калена цягнем да лба, ўдых. На выдыху цягнем нагу зноў назад. Паўтараем некалькі разоў.
- «Ідзем» рукамі направа, дайшоўшы да крайняй кропкі і пацягнуўшы бакавыя мышцы. Вяртаемся ў ІП, выцягваем правую руку і левую нагу. Паўтараем усё, што ад упр.12 на левую нагу.
- Вяртаемся ў ІП, тазам цягнемся наверх, выпростваючы рукі і ногі. На выдыху пераносім вага цела наперад, ўдых, на выдыху таму. Робім плыўныя пераходы.
- Апускаемся на калені, папярэдняе практыкаванне робім з пераходам на калені.
- Пастава эмбрыёна, расцягваем спіну. Рукі згінаем і расслабляемся.