Каб вы маглі атрымаць ад дадатку максімальны эфект неабходна ведаць, як правільна прымаць пратэін . Рэкамендацыі, названыя на ўпакоўцы комплексу, не заўсёды адпавядаюць рэчаіснасці.
Калі лепш прымаць пратэін?
Калі вы толькі пачалі прымаць пратэін то лепш за ўсё захоўваць наступны рэжым: прымайце пратэін раніцай, да і пасля трэніроўкі, а таксама ўвечары. Прымайце па 30 г бялку на працягу гадзіны пасля трэніроўкі, каб аднавіць разбураныя цягліцавыя валокны. Раніцай яго неабходна прымаць, каб аднавіць так званае «бялковае акно», а перад трэніроўкай харчовы дадатак дасць неабходны зарад энергіі і сілу. Калі ў вас няма сёння трэніроўкі, то ўжывайце пратэінавыя кактэйль да і пасля абеду.
У якіх дозах прымаць пратэін?
Агульная рэкамендацыя - з дадаткам атрымліваць каля 25% неабходна бялку. Але калі вы ўзмоцнена трэніруецеся, то колькасць неабходнай дабаўкі можа павялічыцца. Толькі не перастарайцеся, інакш замест карысці вы прынесяце арганізму шкоду.
Як трэба прымаць пратэін?
Пратэін можна змешваць з сокам (толькі не з цытрусавыя), з малаком, а таксама з вадой. Усё залежыць ад таго што ў выніку вы хочаце атрымаць, толькі бялковы кактэйль або бялкова-вугляводны комплекс.
З чаго складаецца пратэінавыя кактэйль?
У асноўным у склад такога кактэйлю ўваходзіць бялок і вугляводы, астатнія дапаўненні залежаць ад вытворцы. Так каб зрабіць кактэйль універсальным ў яго дадаюць вітаміны і мінералы, хоць для набору мышачнай масы яны не вельмі-то і важныя.
Адзіна правільная камбінацыя - пратэін і амінакіслоты , так як яна дапамагае хутка засвоіць вавёрку і павялічвае яго біялагічную каштоўнасць. Таму прымаць комплексны пратэін з мінераламі і вітаміннымі менавіта для прыросту цягліц бескарысна, іх дадаюць толькі для таго каб павысіць цану харчовай дабаўкі. Гэтак жа гэта датычыцца і крэацін, ён прынясе карысць арганізму, толькі калі ў адной дозе яго будзе дзесьці 15 г, а па сутнасці яго ў такім комплексе знаходзіцца каля 1 г, што з'яўляецца неістотным.
смакавыя якасці
Вытворцы імкнуцца разнастаіць прадукт рознымі смакавымі дабаўкамі. Ягадна-фруктовыя дадаткі не карыстаюцца асаблівай папулярнасцю, бо маюць хімічны прысмак, таму многія спартсмены аддаюць сваю перавагу гусце шакаладу і ванілі, так як добрасумленныя вытворцы выкарыстоўваюць натуральны прадукт. Многія спартсмены наогул выбіраюць пратэін без якіх-небудзь араматызатараў, бо лічаць, што гэта лішні хімія.
Як прымаць пратэін для пахудання?
Карысць пратэіна для пахудання заключаецца ў наступным:
- Прымайце пратэін пасля заняткаў спортам, так як ён будзе прадухіляць разбурэння мышачнай тканіны і змагацца з
адукацыяй тлушчу. - Пратэін будзе зніжаць апетыт і патрэба ў ежы. Такім чынам, вашы порцыі стануць менш, а значыць, калорый вы атрымаеце не так шмат.
- Калі вы прымеце пратэін пасля трэніроўкі і перад сном, палепшыцца абмен рэчываў, і падчас сну арганізм будзе працягваць расходаваць калорыі.
Што лепш не рабіць?
Не рэкамендуецца ўжываць пратэін больш за норму, так як карысці ад гэтага ніякай не будзе. Ўвесь лішні бялок, які вы выкарыстаеце проста выйдзе з арганізма. Таму выконвайце ўсе рэкамендацыі па ўжыванні і не перавышайце норму. Таксама прыём пратэіна падчас ежы або пасля яе не прынясе ніякага выніку, і ён можа наогул не засвоіцца ў арганізме. Увогуле, пратэін засвойваецца на працягу 8 гадзін, таму ўжываць яго часцей не мае ніякага сэнсу. Колькасць неабходнага бялку залежыць ад масы вашага цела.