Вялікі гімнастычны шар ці Фітбол - гэта вынаходніцтва швейцарскіх лекараў, якія ўжывалі яго для рэабілітацыі хворых. Сёння мы выкарыстоўваем практыкаванні на шары, у асноўным, для пахудання.
Рэгулярнае выкананне практыкаванняў на шары будзе станоўчым для прэса, цягліц сцёгнаў, ягадзіц, ног, рук і спіны. Гэта значыць - усяго цела. Акрамя таго, практыкаванні на гумовым шары ўжываюцца і ў трэніроўках цяжарных для распрацоўкі цягліц малога таза, і ў ЛФК для людзей з захворваннямі апорна-рухальнага апарата.
практыкаванні
Мы ж зоймемся класічным комплексам практыкаванняў на шары для пахудання ў вобласці жывата.
- Прымаем ўпор на перадплечча, зацісканы мяч паміж ступнямі, разгінаецца калені і выпростваць ногі на выдыху. Выконваем 8 - 16 разоў.
- Далей трымаем мяч прамымі нагамі навес і выконваем скручвання направа - налева. Робім 8 - 16 разоў.
- Наступнае практыкаванне з вялікім шарам - гэта суперсет: робім упр.1 і упр.2 зноў па 8 - 16 разоў.
- Апускаем мяч на падлогу, кладзёмся і кладзём на яго ногі. Кут у каленях 90 ⁰, рукі за галавой, робім прыкладна 24 паўтарэння.
- Дадаем скручвання направа - налева. Выдых наверсе.
- Чаргуем ўзняцця корпуса са скручвання.
- Выцягваем ногі, ступні на мячы, падымаем таз уверх і стаім 8 рахункаў. Апускаемся на ўдыху, з выдыхам падымаем таз, затым падымаем і правую нагу - фіксуем становішча на 8 рахункаў. Апускаем таз і нагу ўніз, робім ўдых, з выдыхам наверх і паўтараем на левую нагу.
- Зацісканы мяч паміж ступнямі, рукі ўздоўж цела, робім ўздымы з прамымі нагамі ўверх. Корпус шчыльна прыціснуты да падлогі, выконваем 16 разоў.
- Усложняем - перадаем мяч з ног у рукі і наадварот. Робім 16 разоў.
- Ногі трымаем прама, мяч паміж стоп, рукі па баках, скручванне - апускаем ногі з мячом у левы бок, вяртаем у цэнтр, і ў правы бок.
- Падымаем ногі з мячом вертыкальна, робім скручвання направа-налева.
- Кладзёмся на бок, мяч зацісканы паміж ступнямі, упор на левае перадплечча. Падымаем прамыя ногі ўверх. Затым выводзім прамыя ногі наперад і назад. Ўтрымліваем ногі на вазе на 8 рахункаў.
- Мяняем бок. Паўтараем упр.12. Кожнае практыкаванне робім 8 - 16 разоў.
- Мяняем боку, прымаем ўпор на правае калена, упіраемся бокам на мяч. Левую нагу падымаем уверх - 8 - 16 разоў, затым фіксуем і робім пульсавалыя ўздымы толькі ўверх. Выводзім нагу наперад - назад. Паўтараем зноў - ўздымы ўверх, пульсацыю, у бок. Прамую нагу пакідаем наперадзе і падымаем ўверх, спружыны і затрымліваем на вазе.
- Мяняем боку і паўтараем на правую нагу.