Вядомы факт, што ёга - гэта не проста дасканалая расцяжка, але і сістэма аздараўленчых практыкаванняў. Пастава матылі з'яўляецца чарговым доказам гэтага факту, так даставіць нам задавальненне не толькі сваім эстэтычным назвай, але і наступнымі эфектамі. Пачнем з карысці паставы матылькі ў ёзе.
карысць
Асана вельмі добра развівае тазасцегнавыя суставы, ўзмацняе кровазварот у органах малога таза, што асабліва карысна жанчынам з сядзячай працай. Калі адысці ад тэмы фізіялогіі, застой крыві ў малым тазе прыводзіць да з'яўлення комплексаў, скаванасці, страты веры ў свае сілы.
Акрамя таго, пастаянныя заняткі ёгай і, у тым ліку, паставай матылі спрыяюць актывізацыі працы нырак, мочеполовой сістэмы, служыць прафілактыкай радыкуліту, кілы і варыкозу. Гэтая асана палегчыць роды (дарэчы, яна паказана пры цяжарнасці), так як умацоўвае матку і мачавы пузыр.
Адмысловымі сведчаннямі да ўжывання асаны матылёк з'яўляюцца рознага роду «жаночыя» хваробы: дысфункцыя яечнікаў, ПМС, варыкоз і да т.п.
тэхніка выканання
Сядаем на ягадзіцы, ступні злучаныя, калені ў бакі. Можна трохі пагушкацца, каб знайсці найбольш зручнае становішча. Распраўляем плечы, выцягваюць макаўкай галавы да неба, рукамі прыціскаем сябе да ступняў. Такім чынам, пацягнуліся галавой наверх і выконваем 21 «мах» крыламі матылі, ці ж, нашымі каленамі. Затым мякка выконваем нахіл на левае сцягно, апускаючыся левай рукой на ўнутраную паверхню сцягна, і пераносячы вага цела налева. Правай далонню штурхаем правае калена направа. Паўтараем на другую нагу. Затым вяртаемся ў цэнтр, верхавіну цягнем наверх і максімальна апускаем абодва калена да падлогі.
Мякка выходзім са становішча, злучаючы калені разам.
Асаблівасці выканання
Па-першае, калі вам вельмі карціць выконваць матылька, а ў вас пры гэтым слабыя калені або траўмаваная, не аднавіўся пасля траўмы зона пахвіны, падстаўце пад сцягна апору - валік, плед або скручаных ручнік.
Акрамя таго, такая апора будзе яшчэ і палёгкай для людзей са слаба развітой расьцяжкай. Для спрашчэння можна сесці спіной да сцяны (калі вам цяжка захоўваць выправу ), а рукамі узяцца не за ступні, а за лодыжкі.
У адваротным выпадку, калі ў вас з расьцяжкай усё ў парадку, можна ўскладніць асан - далонямі разгарнуць ступні падэшвай да версе, злучаючы іх толькі унутраным бокам. Корпус пры гэтым можна нахіліць, апусціўшы на падлогу спачатку лоб, затым падбародак.