Напэўна шматлікія з вас звярталі ўвагу на прыгожую выправу танцораў балета і на гордую стаць вайскоўцаў. Падцягнуты жывот, злёгку прыпаднятая грудзі, роўнае становішча галавы, упэўнены погляд проста перад сабой - прыкметы правільнай паставы чалавека. Але гэта не толькі вонкавая прыгажосць. Гэта яшчэ і наша здароўе, таму што добра развітыя мышцы ўтрымліваюць пазваночны слуп у правільным становішчы, і нагрузка на яго размяркоўваецца раўнамерна, што спрыяльна адбіваецца на стане пазваночніка і на функцыянаванні ўсіх унутраных органаў і сістэм. Таму значэнне правільнай паставы значна большае, чым здаецца на першы погляд. Акрамя таго, яна не даецца ад прыроды, бо фізіялагічныя выгібы пазваночнік набывае па меры сталення чалавека. Таму надзвычай важна з ранняга дзяцінства звяртаць увагу на тое, як мы сядзім, стаім і ходзім.
Як правільна трымаць выправу?
Падыдзіце да сцяны і, павярнуўшыся спіной, прыцісніцеся да яе патыліцай, лапаткамі і ягадзіцамі. Пры гэтым пяткі могуць на некалькі сантыметраў адставаць ад сцяны (прыкладна на шырыню ліштвы). Паспрабуйце прасунуць руку паміж сцяной і паясніцай, не адрываючы плечы і галаву ад паверхні. Калі ў вас атрымалася, значыць, ваша пастава - правільная.
Як сфармаваць правільную выправу?
Калі ў вас не атрымалася выканаць вышэйапісанае практыкаванне, вы, напэўна, задалі сабе пытанне: ну і як жа я змагу зрабіць сваю выправу правільнай, калі мне зусім нязручна знаходзіцца ў такім становішчы? Паверце, калі гэта змаглі зрабіць іншыя людзі, то зможаце і вы. Для пачатку проста паспрабуйце запомніць становішча свайго цела каля сцяны і прымаць гэтае становішча ўсяго на некалькі хвілін на працягу дня. Галоўнае, каб у вас было жаданне, і вы памяталі, што займаецеся вельмі важнай справай для вашага здароўя - фарміраваннем правільнай паставы. Паступова цела абвыкне, мышцы, якія падтрымліваюць пазваночнік натренируются, і вы дасягне пастаўленай мэты. Дапамагчы ў гэтым вам могуць спецыяльныя практыкаванні, заняткі плаваннем, хада на лыжах.
Як правільна трымаць выправу, седзячы за сталом?
Па-першае, неабходна праверыць - ці адпавядае ваша мэбля па памерах і формах параметрах вашага цела. Чалавеку, які мае рост 1,7-1,8 м, патрэбен стол вышынёй прыкладна 80 см, а крэсла, які неабходны для правільнай паставы, павінен мець вышыню 48-50 гл і глыбіню сядзенні не менш за 36 см. Пярэдняя частка сядзення павінна заходзіць пад край стала прыкладна на даўжыню запалкавай скрынка. Па-другое, вы павінны перыядычна правяраць - як вы сядзіце, гэта дапаможа паступова выпрацаваць правільную выправу, да якой мы імкнемся.
Сачыце за сваім становішчам цела: тулава - выпростваючы, спіна абапіраецца паяснічна-крестцовой вобласцю на зручную спінку крэсла, ногі сагнутыя пад прамым вуглом, ступні каштуюць на падлозе, перадплечча ляжаць на стале. Пры гэтым адлегласць ад краю стала да грудзей павінна быць каля 3-4 см. Паступова вы абвыкніце да такой паставе і фарміраванне правільнай паставы не будзе дастаўляць вам нязручнасці або дыскамфорт.
Як правільна трымаць выправу за кампутарам?
Раз вы чытаеце гэтыя радкі, то вы сядзіце за кампутарам. У якім становішчы вы знаходзіцеся? На малюнку намалявана правільнае становішча чалавека, які сядзіць за кампутарам.
Звярніце ўвагу на тое, што манітор павінен размяшчацца на ўзроўні вачэй ці крыху ніжэй. Дазвол экрана не павінна правакаваць нахіл галавы наперад у спробе разглядзець дробны шрыфт. Клавіятура і мышка павінны размяшчацца так, каб рукі былі сагнутыя ў локцевых суставах пад кутом 90 °. Ногі і спіна павінны мець апору, як у становішчы «седзячы за сталом».
Правільная пастава ў дзяцей
Правільную выправу ў дзяцей трэба фарміраваць з ранняга дзяцінства. У дзіцяці хрыбетнік яшчэ толькі ўтварае свае выгібы, мышцы паступова развіваюцца, і маляню лягчэй, чым даросламу, прывыкнуць да вызначанага становішчу цела ў прасторы.
У дашкольнікаў фарміраваннем правільнай паставы павінны займацца яго бацькі, блізкія сваякі, работнікі дзіцячых садкоў і іншыя людзі, што кантактуюць з дзецьмі. Чым старэй становіцца дзіця, тым больш складана выпраўляць яго звычкі, а па статыстычных дадзеных выправа кожнага дзясятага
Няправільная выправа ў дзяцей можа стаць прычынай скаліёзу (паталагічнага кручэнне хрыбетніка вакол сваёй восі), і парушэнні фізіялагічных выгібаў хрыбетнага слупа (лордоз і кифоз). Каб пастава школьніка была правільнай, неабходна сачыць за тым, як ён сядзіць за партай, як ён носіць школьныя падручнікі (ідэальна - у заплечніку за спіной, каб нагрузка размяркоўвалася раўнамерна), якая вага мае заплечнік, рэгулярна Ці займаецца дзіця фізічнымі практыкаваннямі, адпаведнымі яго ўзросце. Гэтыя найпростыя меры дапамогуць захаваць хрыбетнік здаровым, а выправу прыгожай і правільнай.