Для развіцця мышачнай масы арганізм павінен атрымліваць бялок і, у першую чаргу, самымі важнымі з'яўляюцца тры незаменныя амінакіслоты: лейцын, ізалейцын і валін. Вытворцы, аб'яднаўшы іх, стварылі харчовую дабаўку ВСАА. Прадаюць яе ў розных варыянтах: капсулах, парашку, таблетках і ў вадкім выглядзе. Першы варыянт з'яўляецца так званай «навінкай», якая дазваляе атрымаць выдатныя вынікі за непрацяглы час. Важна ведаць, як правільна піць ВСАА ў капсулах, каб атрымаць жаданы вынік і не нашкодзіць здароўю. Асноўная перавага гэтай формы заключаецца ў тым, што не варта разлічваць дазоўку, як напрыклад, пры прыёме парашка.
Як прымаць BCAA ў капсулах?
Схема ўжывання дабаўкі адрозніваецца ў залежнасці ад таго, трэніруецца чалавек ці адпачывае, паколькі арганізм адчувае розную патрэба ў амінакіслотах.
- У дні трэніровак. Падчас заняткаў спортам у арганізме актывуюцца катаболические працэсы, гэта значыць адбываецца разбурэнне мышачнай масы. Менавіта таму важна паставіць у арганізм дозу амінакіслот, каб задаволіць існуючыя патрэбы. Рэчывы, якія ўваходзяць у склад дабаўкі ВСАА засвойваюцца вельмі хутка і не дазваляюць актывавацца працэсам разбурэння. Акрамя гэтага, яны спрыяюць нарошчванню мышачнай масы. Спецыялісты рэкамендуюць прымаць амінакіслоты перад і пасля трэніроўкі. Калі занятак ідзе больш за гадзіну, то невялікую порцыю варта прыняць і падчас яе.
- У дні адпачынку. Цяпер каштуе разабрацца, як ужываць ВСАА ў капсулах, у перапынках паміж заняткамі. У дні адпачынку адбываецца нарошчванне мышачнай масы, ды і ў ранішнія гадзіны актывуюцца катаболические працэсы. Менавіта таму рэкамендуецца пачынаць свой дзень з 0,5-1 порцыі дадаткі.
Доза прыёму ВСАА ў капсулах
Колькасць неабходных амінакіслот залежыць ад інтэнсіўнасці трэнінгу. Калі чалавек не займаецца прафесійна спортам, то дазоўка складае 5-10 г да і пасля заняткі. У дні адпачынку колькасць нязменна. Калі ж чалавек прафесійна займаецца, тады колькасць ВСАА за раз можа складаць да 14 г.
Колькасць капсул залежыць ад якая змяшчаецца ў іх дозы амінакіслоты . Для разліку можна выкарыстоўваць простую формулу, што на 1 кг масы цела павінна даводзіцца 0,37 г амінакіслоты. Памножыўшы вага на гэта значэнне, варта вынік падзяліць на дозу, паказаную на ўпакоўцы, што дасць магчымасць атрымаць неабходную колькасць капсул.