Усе мы чулі пра карысць глыбокіх удыхаў і выдыхаў, менавіта таму і ўсяляк прывучаем сябе дыхаць глыбей падчас трэніровак. Аднак сёння мы раскажам вам тое, што канчаткова заблытае вас у дылеме, што - добра, а што - дрэнна. Мы прапануем вашай увазе дыхальную гімнастыку па метадзе Бутейко, мэта якой - павярхоўнае дыханне і ў канчатковым рахунку, поўная адмова ад глыбокіх удыхаў.
Ад няправільнага дыхання, хоць мы гэтага і не падазраём, узнікаюць ўсе хваробы. Кроў павінна насычацца неабходнай колькасцю кіслароду, а калі ж гэта не так, то і метабалізм дае збоі. Прафесар Бутейко распрацаваў сваю дыхальную гімнастыку ў 1952 годзе і з таго часу яго каманда займаецца лячэннем хранічных хвароб: астмы, алергіі, пнеўманіі і г.д.
Ад чаго ўзнікаюць хваробы?
Як сцвярджаў сам прафесар Бутейко, падчас глыбокага ўдыху лёгкія не насычаюцца вялікай колькасцю кіслароду, чым пры павярхоўным дыханні, затое вуглякіслага газу становіцца крытычна мала. Яго зацвярджэнне пацвярджае і той факт, што аб'ём лёгкіх у здаровых людзей - 5 л, а ў хворых бранхітам - 10-15 л. Бутейко называе гэты факт гіпервентыляцыя лёгкіх, пры якой у крыві назіраецца недахоп СО2. Прычынай гэтага з'яўляецца парушэнне тканкавага дыхання, павышаны тонус гладкай мускулатуры і спазмы дыхальных шляхоў.
Як даведацца, ці не хворыя вы яшчэ?
Дыхальная гімнастыка па метадзе Бутейко пачынаецца з вызначэння вашай стадыі захворвання. Для гэтага робіцца «кантрольная паўза» з вымярэннем пульса.
Сядайце зручна ў крэсла. Плечы распраўце, спіну выпрастаць. Адпачніце 10 хвілін для выраўноўвання дыхання. Зрабіце звычайны ўдых, затым расслабьте мышцы жывата і аўтаматычна выдыхне. Ня дыхаем і запамінаем становішча секунднай стрэлкі на гадзінніку. Пры гэтым, альбо вы самі, альбо хто-то яшчэ павінен мераць ваш пульс. Падчас затрымкі дыхання, на гадзіннік не глядзім, вочы падымаем наверх. Калі мы адчуем штуршок дыяфрагмы, ці ж штуршок у горле, можна зноў удыхнуць, папярэдне зірнуўшы на гадзіннік. А цяпер параўнаем вынікі:
- пульс ніжэй за 70 вуд / хвіліну «паўза» дыхання - ад 40 сек - вы здаровыя;
- пульс да 80 вуд / мін, «паўза» - ад 20 да 40 сек - вы на 1-й стадыі хваробы;
- пульс да 90 вуд / мін, «паўза» - ад 10 да 20 сек - вы на 2-й стадыі;
- паўза склала менш за 10 сек, пры любым пульсе - вы на 3-й стадыі.
Падобнае вымярэнне можна праводзіць не часцей чым 4 разы на дзень. Пры гэтым вынік павінен быць аналагічным на працягу некалькіх дзён.
Цяпер прыступім да практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі Бутейко.
- Робім выдых. І не дыхала паварочваем галаву направа, налева, пры гэтым вочы глядзяць наверх. Калі сіл больш няма затрымліваць дыханне, робім довыдох (выдыхаем рэшту кіслароду з лёгкіх). Дыхаем нармальна.
- Далонь кладзём на шчаку, робім ўдых і выдых, затрымліваем дыханне. Пры гэтым у месцы судотыку далоні і шчокі мы павінны выклікаць пачуццё супраціву.
- Рукі кладзём на патыліцу, робім выдых носам. Ціснем на патыліцу, робім довыдох. Ўдыхаем нармальна.
- Робім выдых, рукі падымаем ў неба. Цягнемся рукамі наверх, пры гэтым не дыхаем, а целам робім лёгкія круцільныя руху.
Дыхальная гімнастыка Бутейко часта праводзілася прафесарам менавіта для дзяцей. Прафесар нездарма меркаваў, што менавіта ў самым юным узросце можна лёгка і эфектыўна прывучыць правільна дыхаць.
Падчас выканання гімнастыкі па Бутейко у вас могуць узнікнуць супярэчлівыя пачуцці: жаданне надыхацца, агіду да заняткаў і да т.п. Усё гэта - нармальна, калі чалавек вучыцца. Вам неабходна пераадолець гэты пераломны момант, і тады ваша выздараўленне не за гарамі.
Акрамя таго, існуе паняцце «ломка». Так называюць перыяд абвастрэння хранічных захворванняў падчас лячэння, калі хвароба, здаецца, яшчэ лютыя, чым раней. І гэта таксама тыпова, і, як сцвярджаў прафесар, - з'яўляецца часткай працэсу лячэння ад хваробы і загартоўкі духу.