Інфармацыя пра тое, як навучыцца катацца на роліках, спатрэбіцца бацькам, дзеці якіх просяць аб куплі канькоў, і самім дарослым, якія вырашылі асвоіць гэты від спорту. Існуе шмат дэталяў, якія варта ўлічваць, каб вольна пачувацца на любой дарозе.
З якога ўзросту можна катацца на роліках?
Многія бацькі, купляючы ролікі сваім дзецям, ставяцца да іх, як да цацкі, а не як да сродку для перамяшчэння. У большасці выпадкаў гэта адбываецца, калі дзіцяці 3-4 гады. Лекары не рэкамендуюць купляць ролікі маленькім дзецям, паколькі апорна-рухальны апарат яшчэ не сфармаваўся канчаткова і няправільныя нагрузкі могуць прывесці да сур'ёзных наступстваў. Да таго ж не выключаны шматлікія падзення, якія таксама небяспечныя. Калі цікавіць, як хутка навучыцца катацца на роліках дзіцяці, прычым бяспечна, то лепш пачынаць гэта рабіць у 6-7 гадоў.
Ці можна асвоіць ролікі даросламу?
Кожны чалавек пры жаданні можа асвоіць язду на любым транспартным сродку і нават на такім банальным, як ролікавыя канькі. Навучыцца катацца на роліках даросламу будзе складаней, чым дзіцяці, але некалькі ўрокаў і мэта будзе дасягнутая. Падзенняў не пазбегнуць, але, галоўнае, перамагчы страх . Калі ж выкарыстоўваць дапамогу трэнера, то вынік будзе атрыманы яшчэ хутчэй.
Карысныя ці катацца на роліках?
Язда на роліках гэта не толькі забаўка, але і спартыўныя трэніроўкі, якія даюць добрыя вынікі. Будзе цікава даведацца, чым карысна катацца на роліках:
- Падчас язды выдатна трэніруецца дыхальная сістэма, сэрца і сасуды.
- Добрую нагрузку атрымліваюць мышцы, якія становяцца пругкімі і моцнымі. Падчас катання ў працу ўключаюцца практычна ўсе групы цягліц і нават тыя, якія складана ўцягнуць у працу падчас заняткаў на трэнажорах.
- Людзі, якія хочуць скінуць вагу, могуць рэгулярна катацца на роліках і праз час вынікі будуць бачныя, паколькі гэта эфектыўная кардыятрэніроўкі.
- Развіваецца раўнавагу і каардынацыя цела.
- Станоўча адбіваецца на дзейнасці нервовай сістэмы.
Як катацца на роліках?
Асноўнае рух для язды на ролікавых каньках, называецца «Ялінка». Перасоўванне ног падчас катання павінна нагадваць будынак елкі. Адна нага будзе ехаць, а іншая служыць толчковой, што мае на ўвазе і зрушэнне цэнтра цяжару з адной нагі на другую. Апісваючы, як правільна катацца на роліках, варта пазначыць і некалькі саветаў:
- Важна не баяцца, паколькі гэта памяншае шанцы на поспех, бо мышцы цела моцна напружваюцца.
- Падчас катання не трэба стрымліваць спіну роўнай, а лепш нахіліць тулава трохі наперад. Гэта важна для таго, каб падчас падзення не прызямліцца на спіну, што вельмі небяспечна.
- На працягу руху трэба трымаць ногі заўсёды напаўсагнутымі, што важна для амартызацыі.
- Для зручнасці перамяшчэння рэкамендуецца трымаць рукі ў напаўсагнутым стане. Гэта важна і для бяспечнага падзення.
Яшчэ адзін момант, на якім стаіць спыніцца - як катацца на красоўках роліках. Пачынаць трэніравацца варта на роўнай паверхні. Ногі пастаўце так, каб адна была перад іншай і ступні знаходзіліся на адной лініі. Важна знайсці зручнае становішча. Знаходзячыся побач з парэнчамі або сцяной для страхоўкі, устаньце на пяткі і паспрабуйце знайсці баланс, нахіляючыся ў розныя бакі. Для пачатку язды варта нахіліць корпус наперад. Для тармажэння проста апусціце шкарпэтку адной або двух стоп на падлогу.
Як катацца на роліках задам?
Калі прама ужо ездзіць атрымліваецца, можна пераходзіць да наступнага этапу і вучыцца ездзіць задам. Спачатку трэба вывучыць адзін рух:
- Ступні пастаўце кутком, то ёсць пяткі разам, а шкарпэткі паасобку. Калені трымаеце сагнутымі, а рукі накіруйце наперад.
- Цэнтр цяжару павінен быць зняты наперад, націскайце на пяткі і разводзьце ступні ў бакі, захоўваючы кут стоп.
- Задача заключаецца ў тым, каб намаляваць нагамі лімон, гэта значыць спачатку ногі разводзьце, а потым зводзіць, злучаючы шкарпэткі разам, а пяткі паасобку.
- Пасля гэтага рабіце ўсё, наадварот, з канчатковай кропкі малюйце цытрына ў адваротны бок, націскаючы на шкарпэткі, ссоўваючы цэнтр цяжару назад.
- У цэнтры «цытрыны» неабходна прысядаць, разводзячы ногі.
У інструкцыі, як навучыцца катацца на роліках назад, паказана, што трэба будзе маляваць некалькі цытрын запар.
- Трохі прысядзьце, рукі трымаеце наперадзе і пачынайце маляваць зігзагі. Улічыце, што пры руху налева, трэба спачатку павярнуць левую, а затым, правую ступню. Пры руху направа, усё робіцца наадварот.
- Трэба сумясціць маляванне зігзагаў і цытрын. Цэнтр цяжару павінен перамяшчацца на асноўную нагу. Важны парада - не трэба расстаўляць канечнасці занадта шырока.
Як тармазіць на роліках?
Спецыялісты сцвярджаюць, што пачынаць катацца на роліках трэба з асвойвання тэхнікі тармажэння. Ёсць два варыянты:
- Паваротам. Заканчваючы катанне на роліках, і пад'язджаючы да месца прыпынку, варта разгарнуцца. Для гэтага апорная нага павінна працягваць рух наперад, а другая - ставіцца пад прамым вуглом да яе. У выніку пяткі злучаюцца разам.
- Штатным тормазам. Тлумачачы, як навучыцца катацца на роліках і правільна тармазіць, варта заўважыць, што ў большасці ролікаў ёсць адмысловая прынада, якое знаходзіцца на пятцы правага чаравіка. Для тармажэння выставіце правую нагу наперад, а цела ўтрымлівайце ў роўным становішчы, выключаючы разварот.
Як паварочваць на роліках?
Катацца па вуліцах, не ўмеючы паварочваць, немагчыма, таму важна навучыцца, гэта рабіць. Ёсць тры базавых спосабу, якія важна асвоіць на абедзве нагі. Для іх ёсць такія правілы: унутраная нага павінна знаходзіцца наперадзе, сцёгны разгорнутыя па кірунку руху, а плечы і корпус глядзець да цэнтра павароту. Разбярэмся, як навучыцца ездзіць на роліках:
- Паварот «самакат». Падчас руху апорную нагу выведзіце наперад і перанясіце вага цела на яе. Ролікавы канёк варта пакласці на знешняе рабро. Сагніце калені і галенастопы. Робячы штуршок знешняй нагой, зрабіце паварот.
- Паварот «полуфонариком». Для здзяйснення павароту выведзіце наперад апорную нагу і перанясіце на яе вага цела, а канёк закладзеце на знешняе рабро. Зноў жа сагніце калені і галенастопы. Другі нагой Адпіхні ў бок і назад, праводзячы яе па дузе. Сачыце за тым, каб нага не адрывалася ад асфальту.
- Паварот падсечкай. Высвятляючы, як правільна навучыцца катацца на роліках, варта разабраць яшчэ адзін паварот, для якога выведзіце наперад апорную нагу і перанясіце на яе вагу цела. Знешнюю нагу выведзіце наперад і змесціце яе накрыж, быццам хочаце самі сабе паставіць падножку. Адштурхваюцца ўнутранай нагой і накіроўвайце яе трохі наперад, каб яна стала паралельна вонкавай. Варта чаргаваць такое становішча ног: штуршок, паралельна, адштурхванне, накрыж, штуршок і гэтак далей.
Трукі на роліках
Ёсць шмат прыёмаў, якія выконваюцца падчас слізгацення, язды на хуткасці, кручэння і скачкоў. Да самых папулярных трукам адносяць наступныя варыянты:
- Монолайн. Такая язда на роліках падобная на паравозік. Неабходна адну нагу паставіць строга за другой. Пры праходжанні перашкод задні ролік павінен паўтараць рух пярэдняга і паміж імі не павінна быць больш за 8 см.
- Васьмёрка. Падчас руху ногі павінны то разыходзіцца, то крыжаваць.
- Спуск з лесвіцы. Каб не ўпасці з лесвіцы, трэба пад'ехаць да першай прыступцы, паставіўшы адну нагу дакладна за другі. Напрамак трэба трымаць трохі наўскасяк, што павялічыць даўжыню шляху на кожнай з прыступак. Вага павінен пераносіцца на тую нагу, якая размешчана ззаду, і яна павінна дакранацца лесвіцы усімі коламі. Пярэдняя нага, тычыцца лесвіцы толькі заднім колам.
Дзе катацца на роліках?
Начытаць трэніравацца неабходна на пляцоўцы з роўнай паверхняй, без якіх-небудзь ям, горак і гэтак далей. Добра, калі вакол будуць дрэвы і высокія парапеты, каб на пачатковым этапе тармазіць. Акрамя гэтага, не забывайце, што нашмат мякчэй падаць на траву. Калі цікавіць, дзе лепш катацца на роліках, тады варта параіць дарожкі ў парку або спецыяльныя пляцоўкі. У многіх гарадах будуюцца роллердромы, дзе не толькі можна навучыцца катацца, але і выконваць розныя трукі.
Адзенне для катання на роліках
Абавязковай з'яўляецца ахоўная экіпіроўка, якая ўключае абарону на запясці, накаленнікі і налакотнікі, а яшчэ шлем. У спартыўных крамах можна купіць ахоўныя шорты, якія маюць накладкі на сцёгны і хвасцец. Калі цікавіць, у чым катацца на роліках, варта ведаць, што лепш апранаць свабодную футболку, каб нічога не перашкаджала руху. У камплект выбірайце доўгія шорты ці штаны, вырабленыя з шчыльнай, але лёгкай тканіны.
Ці можна катацца на роліках ў дождж?
Пачаткоўцам катацца ў такое надвор'е можна рэкамендуецца, але калі вельмі хочацца, то можна. Важна разумець, што счапленне з пакрыццём будзе нашмат горш, паколькі яно будзе мокрым і слізкім, а гэта будзе перашкаджаць тармажэнню. Абавязкова катацца на роліках ў дождж трэба з ахоўнай экіпіроўкай. Улічыце, што пасля язды па лужынах з падшыпнікаў вымываецца змазка, а яшчэ ў колы трапляе бруд, што можа стаць прычынай таго, што яны пачнуць спыняцца і шумець. Пасля дажджлівай прагулкі дома зніміце колы, дастаньце падшыпнікі, прасушыце, вышмаруйце іх і ўстаўце назад.