У сілу сарамлівасці, выпрабоўваліся ў адносінах да ўласнае недасканалае цела, многія людзі баяцца паходаў у спартзалу . У такім выпадку, адзіным варыянтам для пахудання застаюцца заняткі дома.
Каб зрабіць комплекс заняткаў для пахудання дома не менш энергазатратных, чым трэніроўку на самых розных трэнажорах ў фітнэс цэнтры, нам спатрэбіцца ўсяго адзін інвентар - блінец. Толькі не той, які можна ёсць і з мёдам, і з ікрой, а той, які выкарыстоўваюць штангісты для грыфаў.
Калі ў вас няма такога бліна, у рамках гэтай праграмы заняткаў фітнесом хаты для пахудання яго можна замяніць важкай гантэлямі, ці ж бутэлькай з пяском. Галоўнае правіла - паўтарыць увесь комплекс 5 разоў, у якасці кругавой трэніроўкі.
комплекс практыкаванняў
- Падымаем рукі з бліном над галавой, робім самыя звычайныя выпады наперад, чаргуючы ногі. Выконваем 30 разоў. Калена не выходзіць за межы шкарпэткі, сочым за дыханнем.
- Прысяданні - ногі шырэй плечаў, роўная спіна. Прысядаць як мага ніжэй, блінец адводзім максімальна назад, затым выпростваючы ногі, выцягваем рукі з бліном перад сабой. Выдых робім на ўздыме, робім 20 прысяданняў.
- Мёртвая цяга - ногі напаўсагнутых, нахіляем корпус наперад, таз адводзім назад, рукі з бліном апускаем на ўзровень ніжэй каленяў. На выдыху выпростваецца корпус і падымаем блін на ўзровень таза. Робім 4 разы, на 5-ы апускаем блін на падлогу, пераходзім ва ўпор лежачы. Робім адцісканняў, вяртаемся назад, бярэм блінец і робім яшчэ 4 паўтарэння мёртвай цягі. Затым зноў робім адцісканняў і паўтараем мёртвую цягу. Так, у агульнай складанасці трэба зрабіць 15 адцісканняў і 60 паўтораў цягі бліном, то ёсць робім 15 падыходаў па 4 цягі і 1 адцісканняў.
- Ўстаём, ногі разам, блінец падымаем вышэй грудзей, рукі прыціскаем да сябе. Робім выпад у бок, пры ўздыме выдых і блінец падымаем уверх над галавой. Робім 30 выпадаў, чаргуючы ногі.
- Блінец на падлозе, паміж ног, робім скачкі на 180⁰, захоўваючы становішча блінца паміж ног - 20 скачкоў.
- Кладзёмся на кілімок, пампуем прэс. Блінец ў руках, акругляем спіну і на выдыху робім ўздымы, выцягваючы рукі з бліном над галавой. Выконваем 20 разоў.
- Адхіляецца таму, блін у руках перад сабой, робім павароты направа і налева - 20 разоў.