«Дзіка стамілася за дзень, спецыяльна легла спаць крыху раней і вось ужо трэці гадзіну лічу тоўстых авечак, ляніва пералазіць праз плот. Сну ні ў адным воку, заснула пад раніцу, не выспалася, а на наступны дзень тая ж гісторыя, кароткі сон зусім не прыносіць адпачынку. Як пазбавіцца ад гэтай бессані? ». Знаёмая сітуацыя? Вы таксама не ведаеце, як заснуць пры бессані, а заснуўшы, пастаянна прачынаецеся? На самацёк гэта пускаць нельга, ад бессані можна і трэба лячыцца. Вось пра тое, як з ёй справіцца, і пойдзе размова.
Прычыны ўзнікнення бессані
Каб зразумець, як пазбавіцца ад бессані, трэба разабрацца ў яе прычынах. Яны могуць быць фізіялагічнымі і псіхалагічнымі. Да фізіялагічным можна аднесці ўжыванне напояў або лекаў, якія змяшчаюць кафеін, вострай і тоўсты ежы перад сном. Таксама перашкаджаць заснуць могуць і непрыемныя пахі, яркае святло, шум, нязручная ложак, холад ці духата ў пакоі. Як перамагчы бессань у гэтым выпадку зразумела - трэба пазбавіцца ад крыніц раздражнення і больш уважліва ставіцца да спажыванай ежы і пітва перад сном. Псіхалагічныя прычыны ўзнікнення бессані гэта, перш за ўсё, стрэс, дэпрэсія і напружаны разумовая праца. Як і ў першым выпадку, каб пазбавіцца ад бессані, трэба ліквідаваць яе прычыну. Але зрабіць гэта будзе нашмат цяжэй, тут могуць дапамагчы заспакаяльныя зборы, спецыяльныя дыхальныя практыкаванні і практыкаванні на расслабленне. Калі сітуацыя выходзіць з-пад кантролю і самастойна справіцца з праблемай не атрымліваецца, то пытанне, як перамагчы бяссонніцу, трэба задаваць спецыяліста, таму што толькі лекар падбярэ патрэбныя прэпараты і прызначыць лячэнне.
Што рабіць, калі мучыць бессань?
Як толькі пачынае мучыць бессань, так мы адразу хапаемся за снатворнае. Для разавага вырашэння праблемы гэты варыянт нядрэнны, але пастаяннае прымянення снатворнага выкліча прывыканне. Ды і выпіўшы таблетку, мы не вырашаем праблему, а падманваем арганізм. Таму пры бессані лепш не думаць, што піць, якое з снатворных дапамагае ад яе лепш, а падысці да вырашэння праблемы комплексна.
- Як ужо гаварылася вышэй, заснуць пры бессані замінае тое, што мы з'елі і выпілі за познім вячэрай. А таму варта абмежаваць спажыванне тоўста і вострай ежы, адмовіць ад ужывання чорнага моцнага гарбаты і кавы перад сном. Спіртное і нікацін пры празмерным спажыванні таксама могуць служыць прычынай засмучэнні сну.
- Прытрымвайцеся рэжыму, старайцеся адпраўляцца ў ложак у адзін і той жа час. Калі дрымотнасці ня адчуваеце, лепш не прымушаць сябе. Пачытайце сумную кнігу або часопіс, паглядзіце тэлевізар ці паслухайце радыё.
- Прагулкі на свежым паветры, асабліва перад сном дапамогуць арганізму наладзіцца на адпачынак.
- Фільмы жахаў, гучная музыка і сваркі перад сном могуць выклікаць яго адсутнасць, таму ад іх варта ўстрымацца.
- Калі дзень быў напружаным, то расслабіцца дапаможа цёплы душ або ванна з любімымі аромомаслами.
- Перад сном не думайце пра тое, што не паспелі зрабіць, адцягніцеся ад праблем, уявіце сабе прыемную, улагоджвае карцінку.
Народныя сродкі ад бессані
А вось што рэкамендуюць пры парушэннях сну народныя лекары:
- Адным з метадаў лячэння бессані з'яўляецца выкарыстанне розных траў. Вось, напрыклад адвар з гузоў хмеля. Трэба заліць шклянкай кіпячай вады 2 чайныя лыжкі гузоў. Даць настаяцца 4 гадзіны і выпіць перад сном.
- Таксама народная медыцына рэкамендуе ад бессані сродкі на аснове мацярдушкі. Яе можна дадаваць у гарбату або рабіць настой. Для настою спатрэбіцца 2 чайныя лыжкі здробненай мацярдушкі заліць шклянкай кіпячай вады і настаяць у зачыненым посудзе
20 хвілін. Пасля настой працаджваюць і п'юць цёплым за 15-20 хвілін да ежы. Піць настой трэба 3 разы на дзень па ½ шклянкі. - Сярод народных сродкаў лячэння бессані ёсць яшчэ адно цікавае, яно спадабацца тым, хто любіць пах травы. Трэба пашыць невялікую падушачку і набіць яе высушанай мацярдушкай, мятай, валяр'янай, святаяннікам, шышкамі хмеля, кветкамі глогу. Выкарыстоўваць можна любыя травы, якія маюць заспакаяльнае дзеянне, прапорцыі выкарыстоўвайце таксама любыя, галоўнае каб вам падабаўся водар. Такую падушачку трэба падкладаць перад сном пад свой падушку.