Гімнастыка Айкуне была распрацавана зусім нядаўна, але яна ўжо даказала сваю эфектыўнасць. Гэты комплекс практыкаванняў разлічаны на лячэнне і прафілактыку захворванняў, звязаных з хрыбетнікам. Распрацаваў і распаўсюдзіў яе лекар Абай Емши. Трэніроўкі можна праводзіць дома, бо ніякіх асаблівых трэнажораў і іншага абсталявання не патрабуецца.
Прымяненне гімнастыкі Айкуне для пазваночніка
Нескладаныя практыкаванні дапамагаюць умацаваць не толькі вонкавыя, а і глыбокія мышцы спіны . Комплекс дапамагае аднавіць цягліцавы тонус, палепшыць кровазварот, а таксама ён з'яўляецца выдатнай прафілактыкай развіцця скаліёзу, астэахандрозу і кілы. Казахская гімнастыка Айкуне рэкамендавана пры такіх захворваннях:
- міжпазваночнай грыже;
- стрэсе і дэпрэсіі;
- бранхіяльнай астме;
- атлусценні;
- энцэфалапатыі і інш.
Пры рэгулярных трэніроўках можна палепшыць агульны стан пасля траўмаў і гнуткасць, паправіць выправу і ў цэлым ўмацаваць імунітэт.
Комплекс практыкаванняў гімнастыкі Айкуне
Для заняткі неабходна ўзяць звычайны крэсла са спінкай. Якіх-небудзь іншых умоў для правядзення трэніроўкі няма.
- Першае практыкаванне "Жанос» настройвае пазваночнік на працу. Сядзьце на крэсла, ступні размесціце паралельна адзін да аднаго на ўзроўні плячэй. Адлегласць паміж каленямі і ступнямі павінна быць аднолькавае. Спіна прамая, а рукі змесціце на каленях. Цяпер максімальна выгните паяснічны аддзел пазваночніка да адчування болю і застаньцеся ў такім становішчы мінімум 3 мін., Але лепш за ўсё 10 мін.
- Наступнае практыкаванне гімнастыкі Айкуне для пазваночніка называецца «Керэй». Зыходнае становішча таксама, толькі цяпер неабходна выгінаецца не толькі ў паяснічным, а і ў грудным аддзеле. Ўтрымлівайце спіну столькі ж часу, як і ў першым варыянце. Дзякуючы выкананню гэтага практыкаванні можна заўважыць павелічэнне росту.
- Гэты практыкаванне гімнастыкі Айкуне называецца «Егенете ОАК». Становішча зноў жа не змяняецца. Выгінаецца таксама трэба ў паяснічным і грудным аддзеле, і дадаткова ўцягваць жывот. Гэта практыкаванне валодае ачышчальным эфектам, а яшчэ яно дапамагае паменшыць аб'ём таліі.
- Наступнае практыкаванне "Кіпчак». Зыходнае становішча таксама, але толькі цяпер паслабцеся. Цяпер паспрабуйце звесці лапаткі і заставайцеся ў такім становішчы. Пры гэтым практыкаванні дыханне будзе больш складаным.
Гэта базавы комплекс важна выконваць пад наглядам іншага чалавека, каб ён мог паказваць на памылкі, да прыкладу, калі вы ссунулі нагу, нахілілі галаву і да т.п. Паколькі эфект будзе дасягнуты выключна пры правільным выкананні.