Паветра - гэта жыццё. Дыхае - значыць жыве. Як часта чуем мы падобныя выразы і, усё ж, не надаём ім значэння.
А ці ведаеце вы, мілыя жанчыны, што правільнае дыханне значна запавольвае працэсы старэння? Калі вас турбуе лішні вага - выкарыстоўвайце тэхніку правільнага дыхання для пахудання. Правільнае дыханне пры фізічных практыкаваннях павысіць эфектыўнасць і зберажэ вас ад ператамлення. Пры правільным дыханні адбываецца не толькі газавы абмен, але яшчэ і ачышчэнне крыві, лімфы і клетак арганізма, што спрыяе збавенню ад целлюліта. Акрамя таго, методыкай правільнага дыхання вылечваюць мноства цяжкіх захворванняў. Яшчэ ў 1931 годзе прафесар Ота Варбург усталяваў, што недастатковы доступ кіслароду да клеткі прыводзіць да ўзнікнення ракавых захворванняў, за што атрымаў Нобелеўскую прэмію.
Як правільна дыхаць?
Існуе мноства дыхальных практык, але неабходна разумець, што для любых заняткаў існуе тэхніка бяспекі і супрацьпаказанні. Асабліва старанна выконвайце тэхніку правільнага дыхання пры трэніроўках - яна зберажэ ваша сэрца ад залішняй нагрузкі. Ніколі не перанапружвайцеся і не рабеце практыкаванні ў падушаным стане - так як дыханне гэта яшчэ і энергетычны абмен. Не даводзьце сябе да галавакружэнняў. Дыхайце толькі носам, менавіта для гэтага ён і задуманы. Ротам дыхаць катэгарычна не рэкамендуецца, бо заклад поспеху дыхальных практыкаванняў - навучыцца, як правільна дыхаць носам.
У першую чаргу неабходна развіваць діафрагмальное дыханне, то ёсць дыханне жыватом. Такі выгляд правільнага дыхання характарызуецца тым, што ў працэсе ўдзельнічае лёгкія цалкам, а не толькі верхняя частка як пры павярхоўным дыханні. Для жанчын гэта не зусім просты і звыклы спосаб дыхання, але, патрэніраваліся, вы зразумееце, як правільна дыхаць жыватом і зможаце па вартасці ацаніць станоўчае ўздзеянне гэтага спосабу. Па-першае, адбываецца масаж ўнутраных органаў дыяфрагмай, па-другое, запускаецца працэс спальвання тлушчаў, па-трэцяе, актывізуюцца рэсурсы арганізма, вы становіцеся бадзёрымі і энергічнымі. Гэтая тэхніка вельмі простая, пры рэгулярных трэніроўках вы хутка зразумееце, як правільна дыхаць жыватом.
Калі ў вас ёсць вольны час, то вам могуць падысці заняткі ёгай, правільнае дыханне у якой грунтуецца на тым, што выдых павінен быць у 3-4 разы даўжэй ўдыху, а частата дыхання радзей. Нягледзячы на тое, што гэтай сістэме ўжо шмат стагоддзяў, яна знаходзіць мноства паслядоўнікаў і ў наш час. Заняткі ёгай робяць чалавека умиротворённым, павышаюць інтэлектуальныя здольнасці і развіваюць творчы патэнцыял.
Як дыхаць, каб схуднець?
Калі вы хочаце схуднець без дыет, але на цяжкія фізічныя нагрузкі няма часу і сіл то вам ідэальна падыдзе методыка бодзіфлекс - правільнае дыханне. Яе дзеянне заключаецца ў напаўненні ўсіх клетак арганізма кіслародам, інтэнсіўна спальваюць тлушч. Правільнае дыханне для пахудання гэтай методыкі дае вельмі хуткія вынікі. Так як гэта ў першую чаргу аздараўленчы метад, то акрамя збавення ад лішняга вагі вы пазбавіцеся і ад многіх хвароб, набудзеце бадзёрасць і добрае самаадчуванне. Па меры асваення практыкаванняў методыкі правільнага дыхання бодзіфлекс, на заняткі ў вас будзе сыходзіць 15 хвілін у дзень.
А як дыхаюць нашы дзеці?
Калі ў вас ёсць дзеці, звярніце ўвагу на тое, як яны дыхаюць. Вельмі важна навучыць іх правільнаму дыханню носам. Парушэнні насавога дыхання могуць прывесці да паслаблення вышэйшай нервовай дзейнасці, зніжэння разумовага развіцця. Прычына ў тым, што пры правільным дыханні носам пашыраюцца капіляры мозгу, паляпшаючы яго функцыі. Для дзяцей існуюць спецыяльныя практыкаванні для правільнага дыхання ў выглядзе вясёлых гульняў. Крыху ўяўлення - і вы самі зможаце прыдумаць гульню, навучальную тэхніцы правільнага дыхання дзіцяці. Калі ваш дзіця спявае, улічвайце, што пастаноўка правільнага дыхання пры спевах ўплывае на сілу і гучанне голасу.
Фарміраванне правільнага дыхання не зойме ў вас шмат часу і сіл, але калі вы асвоіце, як правільна дыхаць - будзеце прыемна здзіўлены нечаканых вынікаў.
Перад тым як навучыцца правільна дыхаць, абярыце прыдатную методыку, вывучыце, як правільна затрымліваць дыханне, якое зыходнае становішча найбольш эфектыўна, праглядзіце водгукі і каментары да абранай тэхніцы.
А падбіраючы дыхальную гімнастыку, вывучыце, як яна дзейнічае на арганізм, якія яе мэты і ці адпавядаюць яны вашым чаканням ад заняткаў.
Дыхальныя практыкаванні - гэта самы просты і даступны для ўсіх спосаб падтрымліваць сваю жыццёвую энергію на высокім узроўні, клапаціцца пра фігуру, захаваць здароўе і маладосць.