Калі раней лічылася, што спартовае харчаванне створана спецыяльна для мужчын, то зараз, калі жанчыны ўжо даўно занялі трывалыя пазіцыі і спорце, вытворцы імкнуцца задаволіць і іх патрэбы. Сёння, не гледзячы на тое, што многія яшчэ баяцца "хіміі", спартовае харчаванне для дзяўчат ужо не здаецца чымсьці зусім незвычайным - наадварот, яно даволі запатрабавана.
Правільнае спартовае харчаванне для дзяўчат
Паколькі арганізм жанчыны ўладкованы інакш, чым арганізм мужчыны, спартовае харчаванне таксама будзе адрознівацца - і па дазоўцы, і па складзе. Да таго ж, зусім не ўсе дадаткі, якія патрэбныя мужчынам, будуць карыстацца папулярнасцю ў дзяўчат - бо мэты трэніровак у іх, як правіла, розныя. Калі для мужчыны гэта - набор мышачнай масы і прыгожы рэльеф, то для дзяўчыны нярэдка - пахуданне і прывядзенне цягліц у тонус, а таксама змяненне складу цела ў паўзу мышачнай тканіны, замест тлушчавай.
Разгледзім лепшыя варыянты спартыўнага харчавання для жанчын:
- Пратэіны. Пратэін - гэта другая назва бялку, а бялок з'яўляецца галоўным будаўнічым матэрыялам для цягліц. Як правіла, яго прымаюць тыя, хто хоча набраць мышачную масу або замясціць ёю наяўную тлушчавую. У першым выпадку пратэінавыя кактэйлі дадаюць да асноўнага харчаванню, у другім імі замяшчаюць некаторыя прыёмы ежы. Часам гэта выкарыстоўваюць і ў мэтах пахудання, але тады уразаюць асноўны рацыён.
- Амінакіслоты . Гэты выгляд спартыўнага харчавання прымаюць з тымі ж мэтамі, што і пратэіны, аднак жанчынам не так важна хуткае аднаўленне цягліц, паколькі, як правіла, яны не так інтэнсіўна трэніруюцца і не імкнуцца да аб'ёмнай мускулатуры.
- Вітаміны. Спартовае харчаванне для жанчын такога плану вельмі запатрабавана, бо пры інтэнсіўных трэніроўках мінеральныя запасы чалавека хутка струменіць. Да таго ж, у адрозненне ад звычайных аптэчных комплексаў, сюды ўключаны менавіта тыя рэчывы, якія патрэбныя спартсмену, а не сярэднестатыстычнаму чалавеку. Зрэшты, калі ў вас паўнавартаснае харчаванне, у якім прысутнічаюць трава, гародніна, садавіна і мяса, гэты дадатак вам не спатрэбіцца.
- Калаген. Для скуры і суставаў прымаюць калаген , які актуальны як пры рэзкім пахуданні, так і пры інтэнсіўных нагрузках. Ці варта прымаць яго канкрэтна вам, падкажа трэнер або спартыўны лекар.
- Жиросжигатели. Гэта самая актуальная для жанчын дабаўка, бо менавіта ў прыгожага полу арганізм уладкованы так, што тлушчавыя адклады лёгка назапашваюцца і вельмі складана знікаюць. Аднак не кожны жиросжигатель прынясе эфект: з-за павышанага попыту на гэтую катэгорыю нярэдка сустракаюцца падробкі. Варта набываць такія сродкі толькі па радзе трэнера або спартовага лекара (напэўна вам параяць L-карнитин) і выключна ў правераных крамах.
Не варта забываць і пра тое, што вы заўсёды можаце зрабіць выбар на карысць натуральнага спартыўнага харчавання. Замест пратэінаў есці курынае мяса, рыбу і тварог, замест вітамінаў - ягады, гародніна і садавіна, а замест жиросжигателя - каву.
Як выбраць спартовае харчаванне?
Для выбару спартыўнага харчавання трэба раіцца з урачом або трэнерам. Прымаць такія прэпараты самавольна не рэкамендуецца, паколькі вы можаце прынесці арганізму больш шкоды, чым карысці. Акрамя гэтага, варта пазбягаць такіх дадаткаў:
- Гейнер. Гэты прадукт падыходзіць не кожнаму мужчыну, не кажучы ўжо пра дзяўчат. Ён занадта калорый, таму
заўсёды вялікі шанец атрымаць пласт падскурнага тлушчу. - Анаболікі. Мала хто з дзяўчат вырашыцца калоць анаболікі (мужчынскія гармоны), але ёсць і такія. Такое ўмяшанне ў гарманальны фон можа жаласна абярнуцца для здароўя ўсяго арганізма.
- Крэацін. Гэтая дабаўка вузкаспецыялізаваныя - яна патрэбна толькі для набору сілы, і калі толькі вы не займаецеся цяжкай атлетыкай, неабходнасці ў крэацін няма.
Да пытання аб тым, шкодна спартовае харчаванне, можна вяртацца бясконца, паколькі адназначнага меркавання на гэты конт у спецыялістаў няма. Рашэнне прымае кожны за сябе.