Сядалішчнага нерва - самы доўгі ў арганізме, і ён мае сувязь з многімі ўнутранымі органамі. Па розных прычынах адбываецца яго зашчымленне (ішыяс) і лячэнне ў такім выпадку абавязкова ўключае фізічную нагрузку. Практыкаванні пры зашчымленне сядалішчнага нерва дапамагаюць палепшыць кровазварот, прыбраць боль і актывуюць цягліцавую працу. Да таго ж спецыяльная гімнастыка пазбаўляе ад іншых праблем з цягліцамі і хрыбетнікам.
Комплекс практыкаванняў пры зашчымленне сядалішчнага нерва
У першую чаргу варта сказаць пра тое, што калі адбылося зашчымленне сядалішчнага нерва , то неабходна звярнуцца да неўролага, каб ён прызначыў прыдатную тэрапію і ўхваліў комплекс практыкаванняў для лячэння сядалішчнага нерва. Каб заняткі былі эфектыўнымі, прытрымвайцеся наступных правіл:
- Важна правільна выконваць тэхніку выканання практыкаванняў і пры магчымасці лепш займацца пад кантролем інструктара па ЛФК. Уся справа ў тым, што няправільнае выкананне практыкаванняў можа толькі пагоршыць стан.
- Каб атрымаць вынік, адной трэніроўкі недастаткова, таму займацца трэба рэгулярна. У суткі варта праводзіць не менш за два трэніровак.
- Калі падчас заняткі адчуваецца моцны боль, тады адразу ж спыніцеся і зрабіце перапынак.
- Усе рухі выконвайце павольна, пазбягаючы якіх-небудзь рэзкіх дзеянняў.
- Займацца можна дома, галоўнае, каб паверхня была роўнай і цвёрдай.
- Важна ўлічваць, што нават, калі боль спынілася, не трэба спыняцца і спыняць займацца, што дазволіць замацаваць вынік і знізіць рызыку абвастрэння ў будучыні.
Прадстаўлены ніжэй комплекс не падыходзіць, калі боль вострая і сядалішчнага нерва рэальна запалёная, паколькі гэта можа толькі ўзмацніць болевыя адчуванні. Фізічная нагрузка карысная, калі вострыя сімптомы суціхаюць, і з яе дапамогай можна паскорыць працэс аднаўлення. Прадстаўленыя ніжэй практыкаванні падыходзяць і для прафілактыкі.
Эфектыўныя практыкаванні пры ўшчамленні сядалішчнага нерва
- Седзячы на падлозе, выцягніце ногі наперад. Адну нагу варта сагнуць у коленном суставе і абхапіць яе рукамі ніжэй калена. Важна сачыць за тым, каб спіна захоўвала роўнае становішча. Неабходна павольна падцягваць калена да грудзей і ў канчатковай кропцы зафіксаваць становішча цела на 10 сек. Падчас гэтага важна дыхаць свабодна, без затрымак. Пасля гэтага, павольна вярніце нагу на месца і паўторыце практыкаванне на іншы бок.
- Для выканання дома наступнага практыкаванні для сядалішчнага нерва размясціўся на спіне, сагнуўшы ногі ў каленях. За кошт напругі цягліц жывата падніміце абедзве ногі прыкладна на 15-20 гл. Ад падлогі. Важна зафіксаваць становішча на секунду, а затым, вярніце ногі ў пачатковае становішча. Падчас выканання практыкаванні, трымаеце паясніцу прыціснутай да падлогі. Неабходна зрабіць пяць паўтораў.
- Наступнае практыкаванне, злучае ў сабе два папярэднія. Размешчаны на спіне, выпрастаўшы ногі перад сабой. Згінайце адну нагу ў калене, абхапляе яе рукамі і падцягваць да грудзей. Становішча зафіксуйце на 10 сек., А затым, павольна апусціце нагу. Памятаеце пра тое, што паясніцу трэба трымаць прыціснутай да паў і ня затрымлівайце дыханне. Паўтарыць практыкаванне неабходна і на другі бок.
- Апошняе практыкаванне пры зашчымленне сядалішчнага нерва ў ягадзіцы знаёма многім яшчэ са школьных часоў. Сядзьце на падлозе, выцягнуўшы ногі перад сабой. Зрабіце выдых, нахіліцеся наперад і цягніцеся рукамі да ног, імкнучыся закрануць грудзьмі ног. Рабіце практыкаванне павольна, а пры максімальным расцяжэнні зафіксуйце становішча на 10 сек., А затым, вярніцеся ў зыходнае становішча.