У кожнага з нас ёсць часовай запас, які мы, часцяком, пакідаем нявыкарыстаным. Гаворка ідзе пра ранішні часу, якое мы аддаем перавагу высыплецца. Замест таго каб папесціцца яшчэ 15 хвілін у ложку, зрабіце над сабой высілак і вы не пашкадуеце - у гэтым вас пераканае ранішняя зарадка з Дар'яй Лісічкін.
Паверце, на працягу дня няма больш часу на тое, каб належаць самой сабе. Мы ўвесь час нешта камусьці павінны, а раніца - гэта, часам, адзіны час, каб зрабіць зарадку разам з Дар'яй Лісічкін.
Прынцып ранішняй зарадкі Дар'і Лісічкін просты - робім банальныя «школьныя» практыкаванні, але, галоўнае, што робім хоць што-небудзь для свайго здароўя.
Зарадка Дар'і Лісічкін - ідэальны варыянт, як для ранішняй, так і вячэрняй трэніроўкі. Яе перавага па раніцах у тым, што яна не стамляе, а толькі бадзёрыць, а па вечарах - гэта цудоўны спосаб размяцца перад сілавым трэнінгам .
Ранішняя зарадка Дар'і Лісічкін: практыкаванні
- Ногі на шырыні плячэй, склалі рукі ў замочак, цягнемся ўверх да столі. Цягнемся на выдыху, апускаемся на ўдыху. Паўтараем - разы.
- Падымаем абедзве рукі ўгору, не злучаючы іх. Расцягваем правы бок корпуса, цягнемся ўверх правай рукой - адчуйце, як расцягваюцца вашыя межреберные цягліцы. Расцягваем левы бок корпуса - цягнемся левай рукой уверх. Выконваем - 8 разоў.
- Падымаем абедзве рукі ўверх, цягнемся, затым робім нахіл у правы бок і расслабленае кругавы рух корпусам і рукамі ў бок левай нагі. Паўтараем нахілам на левы бок, затым чаргуем. Выконваем - 4 разы.
- Рукі ў бакі, падымаем іх на ўзровень плячэй. Робім развароты корпусам - правай рукой цягнемся ўверх, левай назад, затым наадварот. Выконваем - 8 разоў.
- Ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе - размінаем галенастоп. Паднімаемся на носочкі і апускаемся на носікам. Выконваем - 8 разоў.
- Робім перакаты справа налева, катаючыся на «рэбрах» стоп - вонкавае рабро правай ступні і ўнутранае левай, затым вонкавае левай і ўнутранае правай.
- Ногі разам - размінаем калені. Рукі на калені, ногі напаўсагнутых - калені то згінаем, то разгінаецца, робячы пры гэтым кругавыя кручэння.
- Ногі на шырыні плячэй, згінаем калені, рукі на поясе. Выпростваць правае калена, згінаем левае - сцягно падымаем наверх справа, затым выпростваць правае калена, згінаем левае - падымаем сцягно злева. Выконваем 16 разоў.
- Ногі прамыя, верхняя частка цела нерухомая, ногі расслабленыя. Макушка і плечы не рухаюцца, ногі з сцёгнамі разгойдваюць то ўлева, то ўправа. Выконваем 8 разоў.
- Разгойдваюць сцягна наперад таму, пераходзім то на носочкі, то на пяткі.
- Робім кругавыя кручэння сцёгнамі, пры гэтым стараемся плячыма і галавой не працаваць. Выконваем па 8 разоў на бок.
- Ногі прамыя, нахіляцца наперад, рукі выцягваем ўслед за корпусам. Спіну стараемся трымаць роўна, ногі не згінаем.
- Зводзім лапаткі разам - выводзім грудную клетку наперад, затым акругляем спіну - грудная клетка правальваецца ўнутр.