З усяго спартыўнага харчавання пратэін, мабыць, найбольш вядомы і папулярны. Аднак гэта зусім не азначае, што ён неабходны ўсім і кожнаму. Жаночы арганізм шмат у чым адрозніваецца ад мужчынскага, і варта быць вельмі ўважлівай і асцярожнай ў сваім выбары.
Спартовае харчаванне: бялок
Пратэін, ён жа - бялок, як правіла, вырабляюць з соі, рыбы, мяса. Яго часцей за ўсё выпускаюць у выглядзе энергетычных батончыкаў або сумесі для кактэйляў. Як вядома, менавіта бялок з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для цягліц, таму калі вам неабходна спартовае харчаванне, накіраванае на масу мускулатуры, то гэта вызначана ваш варыянт.
Не трэба думаць, што спартовае харчаванне , якое прымаецца пасля трэніроўкі, імгненна зробіць з вас гайданка. У целе чалавека ёсць цягліцавая тканіна і ёсць тлушчавая. Чым больш мышачнай тканіны - тым больш інтэнсіўна выдаткоўваецца тлушчавая пры нагрузках. І калі тлушч - гэта тое, што непрыгожа адкладаецца на праблемных зонах, то мышцы - гэта аснова прыгожага, падцягнутага рэльефу.
У ідэале варта спачатку схуднець, пазбавіўшыся ад лішкаў тлушчу і толькі пасля гэтага прымаць пратэін, каб трэніроўкі давалі прырост цягліц. Нярэдка гэтыя этапы сумяшчаюць, каб цягліцавая тканіна паступова замяняла тлушчавую. А спецыяльная бялковая дыета дазваляе палепшыць вынікі.
Спартовае харчаванне для павелічэння сілы
Не гледзячы на тое, што пратэіны зарэкамендавалі сябе як спартовае харчаванне для росту цягліц, прыём такіх кактэйляў і батончыкаў спрыяе павелічэнню сілы і цягавітасці. Галоўнае, прымаць такія дабаўкі ў патрэбнай дазоўцы.
Дарэчы, ёсць у пратэіна і прыемны пабочны эфект. Бялок перашкаджае развіццю астэапарозу, дапамагае палепшыць працу нырак і дапамагае змагацца з некаторымі формамі рака, у тым ліку і рака грудзей. Прыём пратэіна павышае ўзровень эстрагену, жаночага гармона, што дазваляе справіцца з сардэчна хваробамі, атлусценнем і нават палепшыць працу
Спартовае харчаванне: якое лепш
Сённяшні рынак спартыўнага харчавання прапануе як чысты пратэін на аснове яек, малака ці соі, так і розныя камбінаваныя варыянты, якія ўключаюць у сябе вітаміны і амінакіслоты. Звычайна выбіраюць у залежнасці ад індывідуальнай пераноснасці, а таксама зыходзячы з смакавых адчуванняў. У выбары можа дапамагчы і прасунуты трэнер.
Але не забывайце, што заўсёды застаецца такі варыянт, як павелічэнне колькасці натуральнага бялку ў вашым рацыёне замест пратэінавых кактэйляў. Для гэтага трэба штодня есці рыбу, мяса, птушку, бабовыя, сою, тварог, сыр, кісламалочныя прадукты, арэхі, тофу, яйкі.