На сённяшні дзень крэацін з'яўляецца адной з самых вядомых складнікаў спартыўнага харчавання. Як і да ўсіх прэпаратаў, да крэацін першапачаткова ўзнікае вельмі насцярожанае стаўленне, але наўрад ці можна знайсці чалавека, які б пачаўшы прыём, не заўважыў яго ўздзеяння. Зрэшты, сумнявацца ў эфектыўнасці такога рэчыва не даводзіцца, бо яно выпрацоўваецца арганізмам і ўдзельнічае ва ўнутраных абменных працэсах. Разгледзім, як прымяняць крэацін і якія перавагі ён дае.
Прынцып дзеяння крэацін
Крэацін ўяўляе сабой асаблівую хімічнае злучэнне, якое гуляе важную ролю ў энергетычным абмене. Менавіта дзякуючы яму, ў дастатковай колькасці утвараюцца малекулы АТФ. Крэацін назапашваецца мускулатурай да 1,5 г на кожны кілаграм вагі для звычайнага чалавека, а для спартсмена-цяжкавагавіка можа быць павялічаны. Іншымі словамі, нават калі вы далёкія ад спорту, крэацін ўсё роўна ёсць у вашым арганізме, ён удзельнічае ў складанай рэакцыі, якая ператварае энергію , якая паступае ў арганізм ад вугляводаў, у энергію, якую мы выкарыстоўваем для руху (АТФ).
Не гледзячы на тое, што арганізм выпрацоўвае крэацін самастойна, гэтага бывае недастаткова ў той момант, калі чалавек занадта інтэнсіўна займаецца спортам. У гэтыя моманты на дапамогу і прыходзіць спартыўная дадатак, якая пры правільным ужыванні здольная павялічыць колькасць энергіі і палепшыць вынікі спартсмена на цэлых 20%. Перш за ўсё гэта датычыцца тых відаў спорту, у якіх патрэбна рэзкая аддача: бег на кароткія дыстанцыі, сілавыя віды спорту і г.д.
Крэацін: спосаб прымянення і дозы
Як ні дзіўна, да гэтага часу не вызначаны адзіна правільны спосаб прымянення крэацін. У цяперашні час спецыялісты распрацавалі тры асноўныя схемы, кожная з якіх даволі эфектыўная. Варта зрабіць заўвагу, што ў цяперашні час акрамя чыстага крэацін моногідрат існуе маса варыяцый гэтага рэчыва. Калі вы выбіраеце адну з іх - прачытайце інструкцыю на пакаванні, бо многія пытанні, у тым ліку і колькі па часе прымаць крэацін, могуць мець свае спецыфічныя адказы.
Калі вы прымаеце крэацін моногідрат, то варыянтаў прыёму ёсць тры:
- Спосаб з загрузкай. Для пачатку неабходна загрузіць арганізм крэацін, прымаючы па 5 г чатыры разы на дзень на працягу тыдня. Пасля гэтага яшчэ 6 тыдняў прымаюць па 2-3 грама аднойчы ў дзень. Затым абавязковы перапынак 2-5 тыдняў, і курс працягваецца.
- Спосаб без загрузкі. У дадзеным выпадку вы проста прымаеце 3-5 грам крэацін аднойчы ў дзень на працягу 1-6 месяцаў, пасля чаго робіце перапынак 1-2 месяцы і працягваеце. Мабыць, гэта самы зберагалы і правільны прыём крэацін.
- Спосаб «загрузка - адпачынак». Па гэтай схеме трэба на працягу тыдня прымаць крэацін па 5 грам 4 разы на дзень на працягу тыдня, а затым даваць сабе тыднёвы адпачынак . Цыклы паўтараць.
Не забывайце аб тым, што любы курс прыёму крэацін, абавязкова павінен чаргавацца з адпачынкам. Акрамя гэтага, варта ўлічваць, што прыём дозы больш за 20 г у дзень не даваў ніякіх дадатковых вынікаў, таму перавышаць названыя дазоўкі не рэкамендуецца.
Пытанне аб тым, калі лепш прымаць крэацін, таксама застаецца адкрытым на сапраўдны момант і вы можаце даведацца гэта,
Як прыгатаваць крэацін?
Крэацін няўстойлівы і хутка руйнуецца ў вадкім выглядзе, таму яго звычайна выпускаюць у выглядзе парашка. Атрыманы кактэйль трэба піць адразу пасля падрыхтоўкі або, па меншай меры, на працягу бліжэйшых трыццаці хвілін.
Традыцыйна разводзяць крэацін ў соку або вадзе, часам разам з пратэінам або Гейнер, якія, як правіла, станоўча ўплываюць на засваенне крэацін. У харчаванне пры прыёме крэацін варта ўключыць вугляводы, яны ўзмоцняць выпрацоўку энергіі.