Цяжка вызначыць, у якім узросце важней атрымліваць паўнавартасную, рэгулярную фізічную нагрузку: у маладосці ці ў сталым узросце. У любым выпадку, і тое, і іншае, здольна берагчы нас ад развіцця практычна ўсіх захворванняў.
Пастаянна праводзяцца даследаванні, вынікі якіх даказваюць, што ўмераная гімнастыка ў сталым узросце не толькі дабратворна ўплывае на фізічнае здароўе, але і падтрымлівае памяць, захоўвае ясны розум, і, у рэшце рэшт, дазваляе чалавеку адчуваць сябе часткай соцыуму ў любым узросце.
Праблемай людзей ва ўзросце практычна заўсёды з'яўляецца зацяжное дэпрэсіўны стан, пажылыя людзі адчуваюць сваю «непатрэбнасць» гэтаму свету. Менавіта таму вельмі важна знайсці для сябе хобі, захапленні і ўвесь час вучыцца чаму-то новаму. Калі вы ніколі ў жыцці не рабілі зарадку, то, магчыма ідэальным варыянтам для пажылых людзей будзе ранішняя гімнастыка . Гэта падорыць зарад бадзёрасці і аптымізму на цэлы дзень.
Сёння мы прадставім вашай увазе комплексную гімнастыку для пажылых людзей.
комплекс практыкаванняў
- Размінаем шыю: апускаем галаву наперад, бываю цяпер шыю направа і налева, падобна ківачу.
- Робім павароты галавой да левага пляча, і да правага. Потым цягнемся да левага пляча і да правага.
- Робім кручэння галавой, па 4 разы на кожны бок.
- Кладзём рукі на плечы і робім кругавыя кручэння наперад і назад па 6 разоў на бок.
- Рукі выцягнулі ў бок, згінаем рукі ў локцях і выконваем кручэння. Па 6 разоў на бок.
- Ўдыхнулі, развялі рукі і на выдыху нахіляцца наперад, вяртаемся ў зыходнае становішча, прагінаемся ў спіне з развядзеннем рук.
- Прыседы або «плие». Носікам разам, носочкі врознь, рукі на пояс. Робім прыседы, калені разводзім у бок.
- Робім поўныя прысяданні з кругавымі кручэння рук.
- Далей самыя карысныя практыкаванні гімнастыкі для пажылых жанчын і здароўя тазасцегнавага сустава.
- Сядаем на кілімок, развялі ногі як мага шырэй. Ўдыхнулі, развялі рукі, пацягнуліся да правай нагі. Паўтараем на левую нагу і пасярэдзіне.
- Ногі звялі, ўдыхнулі, развялі рукі і пацягнуліся да абедзвюх нагах.
- Адну нагу выпрасталі, другую - сагнулі ў калене. Ўдыхнулі, развялі рукі і цягнемся да прамой назе. Робім практыкаванне на абедзве нагі.
- Сядзім на падлозе, калені сагнулі, апусцілі направа, галава цягнецца налева. Паўтараем і на другі бок.
- Сядзім на падлозе, калені сагнутыя. Падымаем левую нагу ўверх, разам з тым, адрываем сцягно. Не апускаючы нагу ўніз, цягнем яе направа, потым зноў уверх і апускаем. Паўтараем і на правую нагу.