Людзі, якія працуюць над наборам мышачнай масы, часта задумваюцца над прыёмам дабавак, і ў большасці выпадкаў выбар падае на крэацін. Рэалізуюць яго ў двух формах: у выглядзе капсул і парашку. У другім выпадку прыём ўскладняецца тым, што неабходна правільна вылічваць і адмяраць дазоўку, таму важна ведаць, як піць крэацін ў парашку, каб дасягнуць вынікаў, але пры гэтым не атрымаць ніякага шкоды. На сённяшні дзень вядома шмат розных схем прыёму, але пры гэтым толькі некаторыя з іх заслугоўваюць увагі.
Як правільна ўжываць крэацін ў парашку?
На сённяшні дзень існуе два асноўных варыянты прыёму крэацін, разгледзім кожны падрабязней.
З загрузкай. Такая методыка грунтуецца на тым, што спачатку сродак неабходна піць у патраеннем дозах, а затым, колькасць памяншаецца і робіцца перапынак. У такім выпадку вынік атрымліваецца хуткім.
Як ўжываць крэацін ў парашку з загрузкай:
- Перыяд загрузкі. На працягу тыдня дабаўку прымаюць 4 разы ў дзень па 5 г паміж асноўнымі прыёмамі ежы. У дні трэніроўкі варта порцыю прыняць па завяршэнні заняткі.
- Перыяд падтрымкі. Кожны дзень варта піць па 5 г, калі мяркуецца навучанне то пасля яе, а калі няма, то раніцай.
Можна вырабляць разлік неабходнай сутачнай дозы крэацін самастойна, для гэтага выкарыстоўваюцца простыя формулы. У перыяд загрузкі ў дзень неабходна прымаць па 300 мг / кг масы цела, а ў перыяд падтрымкі - 30 мг / кг.
Без загрузкі. У такім выпадку дадатак не выкарыстоўваецца ў вялікіх дозах, таму вынік не прыходзіць хутка. Пры гэтым крэацін дазваляе атрымаць жаданы вынік, зэканоміўшы і ня перенасытив арганізм гэтай амінакіслатой. Падобная схема прыёму на ўвазе раўнамернае ўжыванне крэацін, гэта значыць раз у суткі па 5-6 г раніцай або пасля трэніроўкі.
Незалежна ад абранай методыкі прыёму лепш за ўсё ўжываць крэацін не больш шасці тыдняў, а затым варта зрабіць перапынак на паўтара месяца.
Варта таксама разабрацца, з чым лепш піць крэацін ў парашку, каб атрымаць максімальны эфект. Самы просты варыянт - развесці дадатак у вадзе, але спецыялісты раяць разводзіць крэацін салодкім сокам і домешивать ў порцыю Гейнер або любы іншы дадаткі. Дзякуючы гэтаму ўзмацняецца яго дзеянне.
Калі цікавіць, якой крэацін лепш у капсулах або парашку, варта сказаць пра тое, што ніякай розніцы ў дзеянні і эфектыўнасці няма. Проста дабаўкі ў капсулах больш зручныя ў прыёме і разліку дазоўкі, але пры гэтым яны больш дарагія.