Ушу - гэта сістэма ўсіх практыкаванняў, якія мы прывыклі называць кітайскай гімнастыкай. Абсалютна ўсе комплексы, створаныя ў Кітаі, называюцца ушу. Гэта значыць, для кітайца слова «ушу» азначае тое ж самае, што для нас слова «гімнастыка».
Кітайскія практыкаванні, як і кітайская высокаразвітая цывілізацыя, маюць многотысячелетнюю гісторыю. Верагодна, менавіта за кошт гэтай старажытнасці, кітайцы не ўяўляюць сваё жыццё без ушу. Будучы ў Кітаі можна ўбачыць, як людзі ўсіх узростаў займаюцца па раніцах ў шматлікіх парках, паўтараючы практыкаванні за майстрамі ушу, колькасць якіх не злічыць. Пры гэтым нам, еўрапейцам, трэба зразумець і ўсвядоміць, што практыкаванні кітайскай гімнастыкі для кітайцаў не з'яўляюцца культам здаровага ладу жыцця , дэманстрацыяй сваёй «прасунутасці» ці чымсьці яшчэ, гэта проста вельмі старажытная звычка.
карысць
Перш за ўсё, кітайскія практыкаванні карысныя для суставаў. Аснова сустаўнай гімнастыкі - гэта статычная трэніроўка, калі нагрузка даецца на мышцы і звязкі, пры гэтым, суставы адпачываюць. Менавіта сустаўная гімнастыка і з'яўляецца асновамі ушу. Гэта - шматлікія стойкі, у якіх пачаткоўцам трэба стаяць каля хвіліны, а сапраўдныя майстры могуць захоўваць у іх нерухомасць суткамі.
практыкаванні
Мы выканаем базавыя кітайскія практыкаванні, якія карысныя і для пахудання, і для гармоніі духу і цела.
- Вершнік - ногі шырэй плечаў, калені сагнутыя пад прамым вуглом. Рукі перад грудзьмі, ягадзіцы «ўцягнутыя», спіна і таз павінны ўтварыць прамую лінію. Калена не выступае за шкарпэтачку. Ўяўляем, быццам сядзім на крэсле. Гэта цудоўнае кітайскае практыкаванне для пазваночніка, якое здымае з яго нагрузку, бо вага з верхняй паловы цела пераносіцца праз таз ў ногі, з-за чаго ў пачаткоўцаў ўзнікае нязвыклае пачуццё цяжару ў канечнасцях.
- Лучнік - разгортваемся з вершніка. Калена пярэдняй ногі сагнутыя пад прамым вуглом, задняя нага выцягнутая, шкарпэтачку глядзіць пад вуглом 45⁰.
- Цмок - разгортваем корпус з лучніка ў бок прамой ногі. Прысядаць ніжэй, шкарпэтачку прамой ногі глядзіць наперад, сагнутае калена разгортваецца пад вуглом 45⁰. Адну руку выцягваем ўздоўж ногі, другую трымаем напаўсагнутых, пэндзлем фарміруем «кручок».
- Журавель - ўстаём, упіраючыся на выцягнутую нагу. Сагнутую нагу падымаем, ступня ўпіраецца аб сцягно прамой ногі, захопліваем яе пэндзлем рукі. Другую руку выцягваем над галавой, пэндзаль разгортваем, як шчыт.
- Багамолаў - вага застаецца на прамой назе, калена напаўсагнутых. Другую нагу апускаем на падлогу, трымаем на носочках «пусты» - вага цалкам на другі назе. Рукі перад сабой у баявой стойцы.
- Вяртаючыся ў стойку вершніка, выконваем усе стойкі на другую нагу.